Quali sono i diversi tipi di cibi che abbassano il colesterolo?
Insieme all'esercizio fisico, una dieta adeguata è uno dei modi più importanti per affrontare alti livelli di colesterolo cattivo. In effetti, la scelta di includere gli alimenti che abbassa il colesterolo in ogni pasto può essere così efficace che i farmaci per controllare il colesterolo diventano inutili. Fortunatamente, ci sono un certo numero di alimenti che possono aiutare a ridurre i livelli eccessivi di colesterolo cattivo e allo stesso tempo promuovono l'elevazione di buoni livelli di colesterolo.
Quasi qualsiasi dieta al colesterolo includerà l'uso di cereali integrali. L'avena ha dimostrato di essere molto importante quando si tratta di restituire livelli elevati di colesterolo a un intervallo accettabile. Il consumo di un cereale di avena al momento della colazione, in particolare uno fortificato con psillio o semi di lino, aiuterà il corpo ad eliminare il grasso in eccesso nel flusso sanguigno e ripristinare i livelli adeguati di colesterolo in tutto il corpo.
Frutti sono anche tra i migliori alimenti che abbassano il colesterolo. Tenere mele, arance e pere a portata di mano Aggiungi fibra a TLa dieta e dovrebbe far parte di qualsiasi dieta a basso colesterolo. Vari tipi di bacche sono anche importanti per ottenere livelli adeguati di nutrienti e per aiutare a sbarazzarsi del colesterolo cattivo. Prova ad aggiungere more fresche, fragole e mirtilli ai pasti, possibilmente come alternativa ai dessert carichi di calorie vuote e un sacco di grasso.
piselli e fagioli sono anche tra i migliori cibi che abbassano il colesterolo. Le versioni essiccate e in scatola funzionano molto bene. Calci, fagioli, piselli dagli occhi neri e fagioli pinto sono solo alcuni esempi di alimenti che offrono un sacco di proteine, contribuendo allo stesso tempo per abbassare i livelli di colesterolo cattivo.
Quando si tratta di verdure, pensa verde. Le verdure a foglia come crescione, porri, collads, rape e spinaci sono eccellenti cibi che abbassano il colesterolo. I cavoletti di broccoli e di Bruxelles sono anche grandi aggiunte a una dieta a basso colesterolo. Per un po 'di annuncioColore di regione per integrare il verde, aggiungere un po 'di mais intero, cavolfiore o alcune carote al pasto.
Il pesce è uno dei migliori di tutti i cibi che abbassano il colesterolo, in quanto vari tipi di pesce d'acqua dolce e frutti di mare aiutano a abbassare il colesterolo cattivo promuovendo i buoni livelli di colesterolo. Il tonno e il salmone sono tra le migliori opzioni. Tuttavia, la trota e il pesce spada sono anche eccellenti scelte e aiutano ad aggiungere una certa varietà alla dieta.
I condimenti possono anche essere importanti quando si tratta di preparare i cibi che abbassano il colesterolo. L'aglio e il pepe di Cayenna aumenteranno l'efficacia degli alimenti, che a sua volta ti aiuta a ridurre un po 'più velocemente i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre, l'uso di salvia, pepe e vari tipi di erbe secche per condire i tuoi pasti aggiungeranno interesse visivo e sapore alle tue ricette. Ciò renderà molto più facilmente più facilmente più facilmente più facili gli alimenti che abbassano il colesterolo come i pilastri del tuo piano di dieta quotidiano.