Quais são os diferentes tipos de alimentos que abaixam o colesterol?
Juntamente com o exercício, uma dieta adequada é uma das maneiras mais importantes de lidar com altos níveis de colesterol ruim. De fato, optar por incluir alimentos que abaixam o colesterol em cada refeição pode ser tão eficaz que a medicação para controlar o colesterol se torna desnecessária. Felizmente, existem vários alimentos que podem ajudar a diminuir os níveis excessivos de colesterol ruim e, ao mesmo tempo, promover a elevação de bons níveis de colesterol.
Quase qualquer dieta de colesterol incluirá o uso de grãos integrais. A aveia provou ser muito importante quando se trata de retornar altos níveis de colesterol a um intervalo aceitável. Consumir um cereal de aveia na hora do café da manhã, especialmente um fortificado com psyllium ou linhaça, ajudará o corpo a eliminar o excesso de gordura na corrente sanguínea e restaurar os níveis adequados de colesterol em todo o corpo.
Os frutos também estão entre alguns dos melhores alimentos que abaixam o colesterol. Manter maçãs, laranjas e peras à mão Adicione fibra a TEle dieta e deve fazer parte de qualquer dieta com baixo colesterol. Vários tipos de bagas também são importantes para obter níveis adequados de nutrientes, além de ajudar a se livrar do colesterol ruim. Tente adicionar amoras frescas, morangos e mirtilos às refeições, possivelmente como uma alternativa às sobremesas carregadas com calorias vazias e cargas de gordura.
ervilhas e feijões também estão entre alguns dos melhores alimentos que abaixam o colesterol. As versões secas e enlatadas funcionam muito bem. Gilhepeas, feijão, ervilhas de olhos pretos e feijão de pinto são apenas alguns exemplos de alimentos que oferecem muita proteína, além de ajudar a diminuir os níveis ruins de colesterol.
Quando se trata de vegetais, pense em verde. Vegetais folhosos, como agrião, alho -poró, couve, nabos e espinafre, são excelentes alimentos que abaixam o colesterol. Brócolis e couve de Bruxelas também são ótimas adições a uma dieta baixa em colesterol. Para algum anúncioCor dicional para complementar o verde, adicione um pouco de milho, couve -flor ou algumas cenouras da refeição.
O peixe é um dos melhores de todos os alimentos que abaixam o colesterol, pois vários tipos de peixes de água doce e frutos do mar ajudam a diminuir o colesterol ruim enquanto promove os bons níveis de colesterol. Atum e salmão estão entre as melhores opções. No entanto, trutas e peixe -espada também são excelentes opções e ajudam a adicionar alguma variedade à dieta.
Os temperos também podem ser importantes quando se trata de preparar os alimentos que abaixam o colesterol. O alho e a pimenta da Caiena aumentarão a eficácia dos alimentos, o que, por sua vez, ajuda você a diminuir os níveis ruins do colesterol um pouco mais rápido. Além disso, o uso de sálvia, pimenta e vários tipos de ervas secas para temperar suas refeições adicionará interesse e sabor visuais às suas receitas. Isso facilitará muito a aderência dos alimentos que abaixam o colesterol como os pilares do seu plano de dieta diária.