O que é uma bola AB?

Uma bola AB, também chamada de bola abdominal, bola de equilíbrio, bola de crocância ou bola de estabilidade, é um equipamento de fitness usado para exercitar os músculos abdominais. A bola AB é uma bola plástica grande e inflável, projetada para suportar o peso mais pesado de uma pessoa. Eles são vendidos na maioria das lojas de fitness ou on -line e são um equipamento de fitness muito popular para fazer um treino AB para o próximo nível de dificuldade.

Uma bola AB pode vir em vários tamanhos, mas a maioria tem aproximadamente 2 pés (0,6 metros) ou maior em diâmetro. Existem muitas maneiras diferentes de usar uma bola AB que vai muito além de flexões simples e pode trabalhar os músculos em todo o corpo. Um dos principais benefícios de se exercitar em uma superfície instável, como esse tipo de bola de fitness, é que o corpo está constantemente reajustando para se manter equilibrado e evitar cair. Esses pequenos ajustes funcionam grupos musculares que raramente são usados ​​na vida cotidiana ou quando se exercitam, e podem ajudar a euBalance, postura e coordenação do MPROVE.

Além disso, muitas pessoas acham que malhar na superfície macia de uma bola AB é mais confortável e suave na coluna do que quando se exercita em um piso duro. A bola de estabilidade também funciona com todos os músculos abdominais na frente, laterais e costas do corpo, o que pode ser difícil de fazer com uma rotina abrangente mais tradicional. Finalmente, a bola abdominal oferece maior extensão e alongamento nos músculos que simplesmente não são possíveis no chão.

Isso acontece porque a coluna pode dobrar para trás ao fazer uma trituração na bola abdominal, o que ajuda a esticar os músculos. Também é preciso mais força e energia para retornar da posição estendida e esticada, o que ajuda a fortalecer os abdominais. Lembre -se de fazer flexões em uma bola AB de que os pés deveriam descansar no chão, com os joelhos dobrados e o meio das costas descansando on a bola; Mantenha os braços e as mãos para cima da cabeça. Tome cuidado para não esticar o pescoço e pendurar a cabeça para trás; Tente manter a cabeça alinhada com a coluna.

Além de apenas fazer flexões em uma bola AB, há outras opções para se exercitar também. Push-ups e tábuas laterais podem ser feitas com uma bola de estabilidade, embora seja melhor usar uma bola de estabilidade menor para tábuas laterais. Além disso, alguns treinadores recomendam um tipo de flexão modificada na qual a bola é rolada com os pés, fazendo com que o usuário dobre os joelhos enquanto faz um empurrão para cima. Pesquise on -line para obter instruções para que os exercícios sejam feitos com uma bola AB.