Hva er en AB -ball?
En AB -ball, også referert til som en abdominal ball, balansekule, knasende ball eller stabilitetsball, er et stykke treningsutstyr som brukes til å trene magemusklene. AB -ballen er en stor, oppblåsbar plastkule designet for å tåle en persons tyngre vekt. De selges i de fleste treningsbutikker eller på nettet, og er et veldig populært stykke treningsutstyr for å ta en AB -trening til neste vanskelighetsgrad.
En AB -ball kan komme i forskjellige størrelser, men de fleste er omtrent 2 fot (.6 meter) eller større i diameter. Det er mange forskjellige måter å bruke en AB -ball som går langt utover enkle knaser, og kan arbeide musklene i hele kroppen. En av de viktigste fordelene med å trene på en ustabil overflate som denne typen treningsball er at kroppen stadig blir justert for å holde seg balansert og forhindre å falle av. Disse små justeringene fungerer muskelgrupper som sjelden brukes i hverdagen eller når de trener, og de kan hjelpe til iMPROVE Balanse, holdning og koordinering.
I tillegg finner mange at det å jobbe på den myke overflaten til en AB -ball er mer behagelig og mildere på ryggraden enn når de trener på et hardt gulv. Stabilitetskulen fungerer også alle magemusklene foran, sider og baksiden av kroppen, noe som kan være vanskelig å gjøre med en mer tradisjonell AB -rutine. Endelig gir abdominalkulen større forlengelse og strekker seg i musklene som rett og slett ikke er mulig på gulvet.
Dette skjer fordi ryggraden kan bøye seg bakover når du gjør en knase på bukkulen, noe som hjelper til med å strekke musklene. Det tar også mer styrke og energi for å komme tilbake fra den strakte, utvidede posisjonen, noe som hjelper til med å styrke abs. Husk å gjøre crunches på en AB -ball som føttene skal hvile flatt på gulvet, med knærne bøyd og midten av ryggen hviler On ballen; Hold armene og hendene opp bak hodet. Forsikre deg om ikke å strekke nakken og henge hodet bakover; Forsøk å holde hodet på linje med ryggraden.
Bortsett fra å bare gjøre crunches på en AB -ball, er det andre alternativer for å trene også. Push-ups og sideplanker kan gjøres med en stabilitetskule, selv om det kan være best å bruke en mindre stabilitetskule for sideplanker. I tillegg anbefaler noen trenere en type modifisert push-up der ballen rulles fremover med føttene, noe som får brukeren til å bøye knærne mens de gjør en push-up. Søk på nettet etter veibeskrivelse etter øvelser som skal gjøres med en AB -ball.