ABボールとは何ですか？

腹部ボール、バランスボール、クランチボール、または安定性ボールとも呼ばれるABボールは、腹部の筋肉の運動に使用されるフィットネス機器です。 ABボールは、人の重い体重に耐えるように設計された、大きくてインフレータブルなプラスチックボールです。それらはほとんどのフィットネスストアやオンラインで販売されており、ABワークアウトを次のレベルの難易度に引き上げるための非常に人気のあるフィットネス機器です。

ABボールにはさまざまなサイズがありますが、ほとんどは直径約2フィート（.6メートル）以上です。 ABボールを使用するには、単純なクランチをはるかに超えて、全身の筋肉を動かすことができるさまざまな方法があります。このタイプのフィットネスボールなど、不安定な表面でワークアウトすることの主な利点の1つは、身体がバランスを保ち、落ちないように常に再調整されていることです。これらの小さな調整は、日常生活や運動時にめったに使用されない筋肉グループを機能させ、私を助けることができますマスポーブのバランス、姿勢、および調整。

さらに、多くの人々は、硬い床で運動するときよりも、ABボールの柔らかい表面でワークアウトすることは、背骨の上でより快適で穏やかであることに気付きます。安定性ボールは、体の前面、側面、背中のすべての腹部筋肉も機能します。最後に、腹部ボールは、床の上で単に不可能な筋肉のより大きな延長とストレッチを提供します。

これは、腹部のボールにクランチをするときに背骨が後方に曲がる可能性があるために起こります。これは筋肉を伸ばすのに役立ちます。また、伸びた伸びた位置から戻るには、より多くの強度とエネルギーが必要であり、腹筋を強化するのに役立ちます。 ABボールでクランチをして、足が床に平らに置かれ、膝を曲げ、背中の中央がoを休ませてonボール;腕と手を頭の後ろに置いてください。首を伸ばさないように注意して、頭を後ろに掛けてください。頭を背骨と一致させてみてください。

ABボールでクランチを行うだけでなく、運動するための他のオプションもあります。腕立て伏せとサイドプランクは、安定性ボールで行うことができますが、サイドプラークにはより小さな安定性ボールを使用するのが最善かもしれません。さらに、一部のトレーナーは、ボールが足で前方に転がすタイプの修正された腕立て伏せを推奨し、ユーザーがプッシュアップ中に膝を曲げます。 ABボールで行う運動の方向をオンラインで検索してください