静的ストレッチのさまざまなタイプは何ですか？

静的ストレッチは、筋肉が使用されてウォームアップする機会があった後ではなく、体が休んでいるときに行われます。静的なストレッチは、運動活動の準備をしているアスリートの間で歴史的に使用されてきましたが、通常は専門の機器なしでは誰でもできます。人は、筋肉を伸びた位置に配置し、30秒から2分間そこに保持することで静的なストレッチを実行し、筋肉が怪我をすることなくますます伸びることができます。静的なストレッチの利点には、筋肉を訓練して時間の経過とともにさらに伸ばし、激しい身体活動に備える能力が含まれます。

脚と腕は体の最も一般的に伸びた部分であり、体の各領域のさまざまな筋肉に集中するためにいくつかの静的なストレッチを行うことができます。多くの人々は、腰に前かがみになり、つま先に触れることで、静的なストレッチのルーチンを始めます。これはWiを行う必要があります膝がわずかに曲がっています。過剰なストレッチをしないことが重要です。人がつま先に到達できない場合、体が動きに使用されるまで、通常の手段を超えてストレッチを強制すべきではありません。上下にボブすることも不可能です。ストレッチはゆっくりと一貫して行う必要があります。

地面に座って脚をさまざまな方法で伸ばしている間、静的なストレッチを座ることができます。人はVで足を伸ばして地面に座ることができ、その後、つま先に向かって手を伸ばして脚のハムストリングや他の筋肉を伸ばすことができます。片方の足をもう片方の脚をまっすぐに折り、上半身を折り畳まれた脚にひねることは、背中の筋肉と腰やハムストリングスを伸ばす良い方法です。

他の静的ストレッチは、壁の角やポストなどの固定されたオブジェクトに腕または脚を配置することによって行われます。壁oRポストは、その人がそれに押し付けたり、そこから引っ張ったりすると、抵抗を提供します。このようなエクササイズを使用している1つの一般的なストレッチは、前腕をポストに対して配置することです。その人は、腕、肩、胸の筋肉を伸ばすために、ポストの抵抗に対して前進することができます。片足のつま先を壁に向けて上向きに傾けてから壁に向かって足を踏み入れると、子牛や他の筋肉が下肢の筋肉を伸ばします。