Jaké jsou různé typy statických úseků?

Statické protahování se provádí, když je tělo v klidu, spíše než poté, co svaly měly příležitost zahřát se pomocí použití. Statické úseky byly historicky používány mezi sportovci, kteří se připravují na atletické aktivity, i když je může provádět kdokoli, obvykle bez jakéhokoli specializovaného vybavení. Osoba může provádět statické úseky umístěním svalů do natažených poloh a držet je tam po dobu 30 sekund na dvě minuty, což umožňuje svalů stále více a více v průběhu času, aniž by se zranilo. Mezi výhody statických úseků patří schopnost trénovat svaly, aby se v průběhu času protahovaly dále a připravily je na intenzivní fyzickou aktivitu. Mnoho lidí začíná rutinu statických úseků nakloněním dopředu v pase a dotýkáním se jejich nohou. To by mělo být provedeno wiKolen mírně ohnuté. Je důležité zabránit nadměrnému protahování: Pokud osoba nemůže dosáhnout nohou, neměl by protahovat se nad normálními prostředky, dokud se tělo zvykne na pohyb. Housení nahoru a dolů je také nepředvídatelné; Úsek by měl být prováděn pomalu a důsledně.

Sedící statické úseky lze provést při sezení na zemi a natahovat nohy různými způsoby. Osoba může sedět na zemi se svými nohama nataženými ve V a pak může natáhnout směrem k prstům, aby natáhl hamstring a další svaly nohy. Skládání jedné nohy přes druhou rovnou nohu a otočení horní části těla proti složené noze je dobrý způsob, jak natáhnout svaly zadní části, stejně jako boky a hamstringy.

Další statické úseky se provádějí umístěním paží nebo nohou proti pevnému objektu, jako je roh zdi nebo sloupku. Zeď oR Post bude poskytovat odpor, když se osoba tlačí proti němu nebo z něj vytáhne. Jedním z běžného úseku pomocí takového cvičení je umístit předloktí proti post. Osoba pak může vykročit dopředu proti odporu sloupku, aby natáhla svaly v paži, rameni a hrudi. Umístění prstů jedné nohy na zeď, zatímco se nakloní nahoru a poté vstoupí ke zdi, natáhne telata a další svaly do spodních nohou.