Jaké jsou nejlepší způsoby, jak rychle budovat svalovou hmotu?

Je to jednomyslné - nejlepším způsobem, jak rychle budovat svalovou hmotu, je jíst speciální stravu a praktikování speciálně navržené tak, aby pracovalo svaly a donutilo tělo, aby se stavělo více. Tato cvičení se někdy nazývají „silový trénink“. Proces silového tréninku systematicky ničí svalové buňky a nahrazuje je více svalovými buňkami, což je cíl jakéhokoli programu zisku svalů.

Proces budování svalu začíná stravou. Někdo, kdo chce rychle stavět svalovou hmotu, musí nejprve poskytnout tělu potřebné suroviny. Svaly jsou postaveny především z proteinu, takže strava s nízkým obsahem bílkovin nebude produkovat uspokojivé výsledky budování svalů. Zatímco doporučením pro rychlý přírůstek svalů bylo konzumovat 1 - 2 gramy denně proteinu na libru tělesné hmotnosti, někteří trenéři trvají na tom, že optimální výsledky lze dosáhnout při užívání pouze 0,6 - 0,8 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti.

Trenéři se velmi liší ve svých doporučeních stravy ve všech oblastech, ale zdá se, že konsenzus je nejprve upřednostňovat ekologická potraviny a poté přírodní potraviny, vyhýbat se zpracovaným potravinám a emdash; To znamená, že potraviny předložené v plechovkách nebo krabicích a emdash; co nejvíce. Dobrá zdravá strava pro někoho, kdo se snaží rychle budovat svalovou hmotu, by sestávala z počtu kalorií tělesné hmotnosti v librách 19 a emdash; To znamená, že osoba 170 liber (77 kg) by vyžadovala 3 230 kalorií. Existuje mnoho libového masa, luštěnin a mléčných výrobků, které jsou ideálním zdrojem bílkovin, a nenasycené tuky a oleje by měly představovat dalších 20% - 30% stravy, protože dieta s nízkým obsahem tuku povede ke snížení produkce testosteronu, což je pro tvorbu svalů rozhodující.

Kromě bílkovin a tuků by měla být většinou stravy uhlohydráty, pro které by měla být zelenina primárním zdrojem. Organická zelenina je výhodná, ale čerstvá VEGetbables jsou také vynikající a existují některé obiloviny, které jsou také doporučené zdroje uhlohydrátů, obecně celé zrno. Nakonec většina trenérů doporučuje častější jídla, s nimiž mezi jídly ne více než tři hodiny, mezi nimi se mezi nimi rozprostírá kalorický přívod mezi nimi.

Účelem stravy je pomoci rychle budovat svalovou hmotu, ale jídlo se automaticky nepřevádí na svaly. Aby k tomu došlo, je nutné cvičení. Existuje mnoho různých tréninkových režimů orientovaných na rychle budování svalové hmoty a doporučuje se pomoc trenéra. Obecně je svalová hmota postavena především silovým tréninkem, který pracuje různé svalové skupiny proti rezistenci na jejich posílení. Vzpíchnutí a jízda na kole jsou dvě rutiny silového tréninku. Když jsou svalové skupiny vyškoleny, svalové buňky jsou zničeny a nahrazeny silnějšími svalovými buňkami, což je základní proces hledající ti, kteří chtějí rychle budovat svalovou hmotu.

školeníS by mělo trvat 25 až 45 minut, ne více než čtyřikrát týdně. Mezi relacemi je nutné dát tělu čas na zotavení z tréninku a přestavbu svalové tkáně. Tréninkové sezení delší než 45 minut mohou vést ke snížení výkonu a frekvence více než čtyřnásobného týdne bude narušit schopnost těla rychle budovat svalovou hmotu. Samozřejmě v závislosti na intenzitě cvičení mohou být tréninkové sezení kratší. Některé extrémně intenzivní tréninkové režimy, nazývané „Tréninkové trénink“, jsou založeny na sezeních pouze sedmi minut.