¿Cuáles son las mejores formas de desarrollar la masa muscular rápidamente?
Es unánime: la mejor manera de desarrollar la masa muscular rápidamente es comiendo una dieta especial y practicando específicamente diseñada para trabajar los músculos y obligar al cuerpo a construir más. Estos ejercicios a veces se llaman "entrenamiento de fuerza". El proceso de entrenamiento de fuerza destruye sistemáticamente las células musculares y las reemplaza con más células musculares, que es el objetivo de cualquier programa de ganancia muscular.
El proceso de construcción de músculos comienza con la dieta. Alguien que quiera desarrollar la masa muscular rápidamente debe proporcionar al cuerpo las materias primas necesarias. Los músculos se construyen principalmente a partir de proteínas, por lo que una dieta baja en proteínas no producirá resultados satisfactorios de construcción de músculos. Si bien la recomendación para una ganancia muscular rápida ha sido consumir 1 a 2 gramos diarios de proteínas por libra de peso corporal, algunos entrenadores insisten en que se pueden lograr resultados óptimos al tomar solo 0.6 - 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal.
.Los entrenadores difieren enormemente en sus recomendaciones de dieta en todas las áreas, pero el consenso parece ser priorizar los alimentos orgánicos primero, y luego los alimentos naturales, evitando los alimentos procesados y Emdash; es decir, alimentos preempaquetados en latas o cajas y Emdash; todo lo posible. Una buena dieta saludable para alguien que busca desarrollar la masa muscular rápidamente consistiría en un recuento de calorías de peso corporal en libras 19 y Emdash; Es decir, una persona de 170 lb (77 kg) requeriría 3,230 calorías. Hay muchas carnes magras, legumbres y productos lácteos que son fuentes ideales de proteínas, y las grasas y aceites insaturados deberían constituir un 20% adicional del 20% de la dieta, porque una dieta baja en grasas conducirá a una reducción en la producción de testosterona, que es crítica para la formación muscular.
Además de proteínas y grasas, la mayor parte de la dieta debe ser carbohidratos, para los cuales las verduras deben ser la fuente principal. Las verduras orgánicas son preferibles, pero frescasLos getizables también son excelentes, y hay algunos cereales que también son fuentes recomendadas de carbohidratos, generalmente grano entero. Finalmente, la mayoría de los entrenadores recomiendan comidas más frecuentes, con no más de tres horas entre las comidas, con la ingesta calórica del día extendida de manera uniforme entre ellas.
El propósito de la dieta es ayudar a desarrollar la masa muscular rápidamente, pero la comida no se convierte automáticamente en músculo. Para que eso suceda, el ejercicio es necesario. Hay muchos regímenes de entrenamiento diferentes orientados hacia la construcción de la masa muscular rápidamente, y se recomienda la asistencia de un entrenador. En general, la masa muscular se basa principalmente en el entrenamiento de fuerza, que está trabajando en diferentes grupos musculares contra la resistencia para fortalecerlos. El levantamiento de pesas y la conducción en bicicleta son dos rutinas de entrenamiento de fuerza. Cuando los grupos musculares están entrenados, las células musculares se destruyen y se reemplazan con células musculares más fuertes, que es el proceso central buscado por aquellos que desean desarrollar la masa muscular rápidamente.
Sesión de entrenamientoS debería durar entre 25 y 45 minutos, no más de cuatro veces por semana. Es necesario, entre sesiones, darle tiempo al cuerpo para recuperarse de los entrenamientos y reconstruir el tejido muscular. Las sesiones de entrenamiento de más de 45 minutos pueden conducir a un rendimiento disminuido y una frecuencia de más de cuatro veces por semana interferirán con la capacidad del cuerpo para desarrollar la masa muscular rápidamente. Por supuesto, dependiendo de la intensidad de los entrenamientos, las sesiones de entrenamiento pueden ser más cortas. Algunos regímenes de entrenamiento extremadamente intensos, llamados "entrenamiento de brevedad", se basan en sesiones de solo siete minutos de duración.