Hva er de beste måtene å bygge muskelmasse raskt?

Det er enstemmig - den beste måten å bygge muskelmasse raskt er ved å spise et spesielt kosthold og øve spesielt designet for å arbeide musklene og tvinge kroppen til å bygge mer. Disse øvelsene kalles noen ganger "styrketrening." Prosessen med styrketrening ødelegger systematisk muskelceller og erstatter dem med flere muskelceller, som er målet for ethvert muskelforsterkningsprogram.

Prosessen med å bygge muskel starter med kosthold. Noen som ønsker å bygge muskelmasse raskt, må først gi kroppen de nødvendige råvarene. Muskler er først og fremst bygget fra protein, så en diett som er lite protein vil ikke gi tilfredsstillende muskelbyggende resultater. Mens anbefalingen for rask muskelforsterkning har vært å konsumere 1 - 2 gram daglig protein per kilo kroppsvekt, insisterer noen trenere på at optimale resultater kan oppnås når de bare tar 0,6 - 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

Trenere skiller seg veldig ut på kostholdets anbefalinger på alle områder, men konsensus ser ut til å være å prioritere økologiske matvarer først, og deretter naturlig mat, unngå bearbeidet mat og Emdash; Det vil si mat som er ferdigpakket i bokser eller esker og Emdash; så mye som mulig. Et godt sunt kosthold for noen som ønsker å bygge muskelmasse raskt, vil bestå av et kaloritall av kroppsvekt i kilo ganger 19 & Emdash; Det vil si at en person på 170 lb (77 kg) ville kreve 3.230 kalorier. Det er mange magre kjøtt, belgfrukter og meieriprodukter som er ideelle proteinkilder, og umettet fett og oljer bør utgjøre ytterligere 20% - 30% av kostholdet, fordi et kosthold som er lite fett vil føre til en reduksjon i testosteronproduksjonen, noe som er kritisk for muskeldannelse.

Foruten protein og fett, bør hoveddelen av kostholdet være karbohydrater, som grønnsaker skal være den primære kilden. Organiske grønnsaker er å foretrekke, men fersk veGetables er også utmerket, og det er noen korn som også anbefales kilder til karbohydrater, generelt fullkorn. Til slutt anbefaler de fleste trenere hyppigere måltider, med ikke mer enn tre timer mellom måltidene, med dagens kaloriinntak spredt jevnt blant dem.

Formålet med kostholdet er å bidra til å bygge muskelmasse raskt, men maten konverterer ikke automatisk til muskler. For at det skal skje, er trening nødvendig. Det er mange forskjellige treningsregimer som er orientert mot å bygge muskelmasse raskt, og hjelp fra en trener anbefales. Generelt bygges muskelmasse først og fremst av styrketrening, som jobber forskjellige muskelgrupper mot motstand for å styrke dem. Vektløfting og sykkeltur er to styrketreningsrutiner. Når muskelgrupper blir trent, blir muskelceller ødelagt og erstattet med sterkere muskelceller, som er kjerneprosessen som de som ønsker å bygge muskelmasse raskt.

TreningsøktS skal vare mellom 25 og 45 minutter, ikke mer enn fire ganger per uke. Det er nødvendig mellom økter å gi kroppen tid til å komme seg etter treningsøktene og gjenoppbygge muskelvev. Treningsøkter på lenger enn 45 minutter kan føre til redusert ytelse og en frekvens på mer enn fire ganger ukentlig vil forstyrre kroppens evne til å bygge muskelmasse raskt. Avhengig av intensiteten av treningsøkter, kan treningsøkter selvfølgelig være kortere. Noen ekstremt intense treningsregimer, kalt "kortfattet trening", er basert på økter med bare syv minutters varighet.