筋肉量を速く構築する最良の方法は何ですか？

全会一致です。筋肉量を速く構築する最良の方法は、特別な食事を食べ、筋肉を動作させ、体を強化するように特別に設計された練習をすることです。これらのエクササイズは、「筋力トレーニング」と呼ばれることもあります。 筋力トレーニングのプロセスは、筋肉細胞を体系的に破壊し、より多くの筋肉細胞に置き換えます。これは、あらゆる筋肉ゲインプログラムの目的です。

筋肉の構築プロセスは食事から始まります。 筋肉量を速く構築したい人は、まず体に必要な原材料を提供しなければなりません。 筋肉は主にタンパク質から作られているため、タンパク質が少ない食事は満足のいく筋肉構築の結果を生成しません。 速い筋肉の獲得の推奨は、体重1ポンドあたり1日1〜2グラムのタンパク質を消費することでしたが、一部のトレーナーは、体重1ポンドあたり0.6〜0.8グラムのタンパク質しか服用していない場合に最適な結果を達成できると主張しています。

トレーナーは、すべての分野での食事の推奨事項が大きく異なりますが、コンセンサスは最初に有機食品に優先順位を付け、次に自然食品を避けて、加工食品とemdashを避けることです。つまり、缶や箱に包まれた食品＆emdash;可能な限り。 筋肉量を速く構築しようとする人にとって良い健康的な食事は、19ポンドで体重のカロリー数で構成されます19＆emdash;つまり、170ポンド（77 kg）の人には3,230カロリーが必要です。 タンパク質の理想的な供給源である多くの赤身の肉、マメ科植物、乳製品があり、不飽和脂肪と油は、脂肪の低い食事がテストステロン生産の減少につながるため、食事の20％から30％をさらに構成するはずです。

タンパク質と脂肪に加えて、食事の大部分は炭水化物である必要があり、野菜が主要な供給源である必要があります。 有機野菜は望ましいが、新鮮なveゲーテルズも優れており、炭水化物、一般的に全粒の供給源も推奨されるシリアルがいくつかあります。最後に、ほとんどのトレーナーは、食事の間に3時間以内で、より多くの頻繁な食事を推奨します。

食事の目的は、筋肉量を速く構築するのを助けることですが、食物は自動的に筋肉に変換されません。 そのためには、運動が必要です。 筋肉量を速く構築する向けの多くの異なるトレーニング体制があり、トレーナーの支援が推奨されます。一般に、筋肉量は主に筋力トレーニングによって構築されており、それらを強化するために耐性に対して異なる筋肉群を造っています。 ウェイトリフティングと自転車ライディングは、2つの筋力トレーニングルーチンです。 筋肉群が訓練されると、筋肉細胞が破壊され、より強い筋肉細胞に置き換えられます。これは、筋肉量を速く構築したい人が求めるコアプロセスです。

トレーニングセッションSは25〜45分間、週に4回以下で続くはずです。 セッションの合間に、トレーニングから回復し、筋肉組織を再構築する時間を体に与える必要があります。 45分を超えるトレーニングセッションは、パフォーマンスの低下につながり、週4倍以上の頻度は、筋肉量を速く構築する体の能力を妨げます。 もちろん、トレーニングの強度に応じて、トレーニングセッションが短くなる可能性があります。 「Brevity Training」と呼ばれる非常に激しいトレーニングレジメンは、わずか7分間のセッションに基づいています。