Was sind die besten Möglichkeiten, um Muskelmasse schnell aufzubauen?
Es ist einstimmig - der beste Weg, Muskelmasse schnell aufzubauen, besteht darin, eine besondere Ernährung zu sich zu nehmen und speziell für die Muskeln zu arbeiten und den Körper zu zwingen, mehr zu bauen. Diese Übungen werden manchmal als "Krafttraining" bezeichnet. Der Prozess des Krafttrainings zerstört systematisch Muskelzellen und ersetzt sie durch mehr Muskelzellen, was das Ziel eines Muskelverstärkungsprogramms ist. Jemand, der schnell Muskelmasse bauen möchte, muss dem Körper zuerst die notwendigen Rohstoffe zur Verfügung stellen. Die Muskeln werden hauptsächlich aus Protein gebaut, sodass eine Diät mit niedrigem Protein keine zufriedenstellenden Ergebnisse der Muskelaufbau erzeugt. Während die Empfehlung für den schnellen Muskelgewinn darin bestand, täglich 1 bis 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, bestehen einige Trainer, dass optimale Ergebnisse erzielt werden können, wenn nur 0,6 - 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht eingenommen werden.
Trainer unterscheiden sich stark von ihren Ernährungsempfehlungen in allen Bereichen, aber der Konsens scheint darin bestehen, zuerst Bio -Lebensmittel und dann natürliche Lebensmittel zu priorisieren, um verarbeitete Lebensmittel und Emdash zu vermeiden. Das heißt, Lebensmittel, die in Dosen oder Kisten & Emdash vorverpackt sind; so viel wie möglich. Eine gute gesunde Ernährung für jemanden, der Muskelmasse schnell aufbauen möchte, würde aus einer Kalorienzahl des Körpergewichts in Pfund Male 19 & Emdash bestehen. Das heißt, eine 170 lb (77 kg) Person würde 3.230 Kalorien benötigen. Es gibt viele mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte, die ideale Proteinquellen sind, und ungesättigte Fette und Öle sollten zusätzliche 20% bis 30% der Ernährung ausmachen, da eine Diät mit niedrigem Fett zu einer Verringerung der Testosteronproduktion führt, was für die Bildung von Muskeln von entscheidender Bedeutung ist.
Neben Protein und Fetten sollte der Großteil der Ernährung Kohlenhydrate sein, für die Gemüse die Hauptquelle sein sollte. Bio -Gemüse sind vorzuziehen, aber frisch veGetables sind auch ausgezeichnet, und es gibt einige Getreide, die auch von Kohlenhydraten empfohlene Quellen sind, im Allgemeinen Vollkorn. Schließlich empfehlen die meisten Trainer häufigere Mahlzeiten mit nicht mehr als drei Stunden zwischen den Mahlzeiten, wobei die Kalorienaufnahme des Tages gleichmäßig auf ihnen verbreitet ist.
Der Zweck der Ernährung ist es, die Muskelmasse schnell aufzubauen, aber Lebensmittel konvertieren nicht automatisch in Muskeln. Damit dies geschieht, ist Bewegung notwendig. Es gibt viele verschiedene Trainingsregime, die sich schnell auf den Bauen von Muskelmasse auswirken, und die Unterstützung eines Trainers wird empfohlen. Im Allgemeinen wird die Muskelmasse hauptsächlich durch Krafttraining erbaut, bei der verschiedene Muskelgruppen gegen den Widerstand zur Stärkung von ihnen arbeiten. Gewichtsaufheben und Fahrradfahren sind zwei Krafttraining -Routinen. Wenn Muskelgruppen trainiert werden, werden Muskelzellen zerstört und durch stärkere Muskelzellen ersetzt, was der Kernprozess von denjenigen ist, die Muskelmasse schnell aufbauen möchten.
TrainingseinheitS sollte zwischen 25 und 45 Minuten dauern, nicht mehr als viermal pro Woche. Zwischen den Sitzungen ist es notwendig, dem Körper Zeit zu geben, sich von den Workouts zu erholen und Muskelgewebe wieder aufzubauen. Trainingseinheiten von länger als 45 Minuten können zu einer verminderten Leistung führen, und eine Häufigkeit von mehr als viermal wöchentlich stört die Fähigkeit des Körpers, Muskelmasse schnell zu bauen. Abhängig von der Intensität der Trainingseinheiten kann natürlich kürzer sein. Einige extrem intensive Trainingsschemata, die als "Kürze -Training" bezeichnet werden, basieren auf Sitzungen von nur sieben Minuten Dauer.