Was ist ein AB -Ball?
Ein AB -Ball, der auch als Bauchball, Balance Ball, Crunch Ball oder Stability Ball bezeichnet wird, ist ein Stück Fitnessgeräte, das zum Training der Bauchmuskeln verwendet wird. Der AB -Ball ist eine große, aufblasbare Kunststoffkugel, die dem schwereren Gewicht einer Person standhält. Sie werden in den meisten Fitness -Stores oder online verkauft und sind ein sehr beliebtes Fitness -Gerät, um ein AB -Training auf die nächste Schwierigkeitsstufe zu bringen.
Eine AB -Kugel kann in verschiedenen Größen vorhanden sein, aber die meisten sind ungefähr 2 Fuß (0,6 Meter) oder einen größeren Durchmesser. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen AB -Ball zu verwenden, der weit über einfache Crunches hinausgeht und die Muskeln im gesamten Körper bearbeiten kann. Einer der Hauptvorteile für das Training an einer instabilen Oberfläche wie dieser Art von Fitnessball ist, dass der Körper ständig angepasst ist, um sich ausbalanciert und zu verhindern, dass sich einfällt. Diese kleinen Anpassungen bearbeiten Muskelgruppen, die im Alltag oder beim Training selten eingesetzt werden, und können mir helfenMprove Balance, Haltung und Koordination.
Zusätzlich finden viele Menschen, dass es komfortabler und sanfter auf der Wirbelsäule ist als beim Training auf einem harten Boden. Der Stabilitätsball arbeitet auch alle Bauchmuskeln vorne, Seiten und Rückseite des Körpers, was schwierig mit einer traditionelleren Rutine zu tun hat. Schließlich bietet der Bauchball eine größere Erweiterung und Dehnung in den Muskeln, die einfach nicht auf dem Boden möglich sind.
Dies geschieht, weil sich die Wirbelsäule nach hinten beugen kann, wenn sie auf dem Bauchball knirschen, was hilft, die Muskeln zu strecken. Es braucht auch mehr Kraft und Energie, um aus der gestreckten, ausgedehnten Position zurückzukehren, was dazu beiträgt, die Bauchmuskeln zu stärken. Denken Sie daran, dann machen Sie Crunces an einem AB -Ball, den die Füße flach auf dem Boden ruhen sollten, wobei die Knie gebeugt und die Mitte des Rückens ruht O.n der Ball; Halten Sie die Arme und Hände hinter dem Kopf. Achten Sie darauf, den Hals nicht zu strecken und den Kopf zurückzuhängen. Versuchen Sie, den Kopf mit der Wirbelsäule in Einklang zu halten.
Abgesehen davon, dass sie nur Crunches auf einem AB -Ball durchführen, gibt es auch andere Möglichkeiten zum Training. Liegestütze und Seitenbretter können mit einem Stabilitätsball durchgeführt werden, obwohl es möglicherweise am besten ist, einen kleineren Stabilitätsball für Seitenbretter zu verwenden. Darüber hinaus empfehlen einige Trainer eine Art modifizierter Liegestütze, bei dem der Ball mit den Füßen nach vorne gerollt wird, wodurch der Benutzer seine Knie biegt, während er einen Schub auf macht. Suchen Sie online nach Anweisungen für Übungen mit einem AB -Ball.