Vad är en AB -boll?
En AB -boll, även kallad en magkula, balansboll, crunch boll eller stabilitetskula, är en bit av fitnessutrustning som används för att utöva magmusklerna. AB -bollen är en stor, uppblåsbar plastboll utformad för att motstå en persons tyngre vikt. De säljs i de flesta fitnessbutiker eller online och är en mycket populär fitnessutrustning för att ta en AB -träning till nästa svårighetsnivå.
En AB -boll kan komma i olika storlekar, men de flesta är ungefär 2 fot (0,6 meter) eller större i diameter. Det finns många olika sätt att använda en AB -boll som går långt utöver enkla crunches och kan arbeta musklerna i hela kroppen. En av de viktigaste fördelarna med att träna på en instabil yta som denna typ av fitnessboll är att kroppen ständigt justeras för att hålla sig balanserad och förhindra att det faller av. Dessa små justeringar arbetar muskelgrupper som sällan används i vardagen eller när de tränar, och de kan hjälpa till iMPROVE BALANS, hållning och samordning.
Dessutom finner många att träna på den mjuka ytan på en AB -boll är bekvämare och mildare på ryggraden än när de tränar på ett hårt golv. Stabilitetskulan fungerar också alla magmusklerna framtill, sidor och baksidan av kroppen, vilket kan vara svårt att göra med en mer traditionell AB -rutin. Slutligen erbjuder magkulan större förlängning och sträckning i musklerna som helt enkelt inte är möjliga på golvet.
Detta händer eftersom ryggraden kan böjas bakåt när man gör en knas på bukkulan, vilket hjälper till att sträcka musklerna. Det krävs också mer styrka och energi att återvända från den sträckta, utökade positionen, vilket hjälper till att stärka ABS. Tänk på att sedan göra crunches på en AB -boll som fötterna ska vila platt på golvet, med knäna böjda och mitten av ryggen vilande on bollen; Håll armarna och händerna upp bakom huvudet. Var noga med att inte sträcka nacken och hänga huvudet tillbaka; Försök att hålla huvudet i linje med ryggraden.
Bortsett från att bara göra crunches på en AB -boll finns det andra alternativ för att träna också. Push-ups och sidplankor kan göras med en stabilitetsboll, även om det kan vara bäst att använda en mindre stabilitetskula för sidplankor. Dessutom rekommenderar vissa tränare en typ av modifierad push-up där bollen rullas framåt med fötterna, vilket får användaren att böja knäna medan han gör en push-up. Sök online efter vägbeskrivningar för övningar som ska göras med en AB -boll.