Wat is een AB -bal?
Een AB -bal, ook wel een buikbal, balansbal, crunch -bal of stabiliteitsbal genoemd, is een stuk fitnessapparatuur dat wordt gebruikt voor het uitoefenen van de buikspieren. De AB -bal is een grote, opblaasbare plastic bal die is ontworpen om het zwaardere gewicht van een persoon te weerstaan. Ze worden verkocht in de meeste fitnesswinkels of online, en zijn een zeer populair stuk fitnessapparatuur om een AB -training te maken naar het volgende moeilijkheidsgraad.
Een AB -bal kan in verschillende maten komen, maar de meeste zijn ongeveer 2 voet (0,6 meter) of groter in diameter. Er zijn veel verschillende manieren om een AB -bal te gebruiken die veel verder gaat dan eenvoudige crunches en de spieren in het hele lichaam kunnen bewerken. Een van de belangrijkste voordelen voor het uitwerken op een onstabiel oppervlak, zoals dit type fitnessbal, is dat het lichaam constant opnieuw aanpassing is om zichzelf in evenwicht te houden en te voorkomen dat ze eraf vallen. Deze kleine aanpassingen werken spiergroepen die zelden worden gebruikt in het dagelijks leven of tijdens het sporten, en ze kunnen helpen bij ikMprove balans, houding en coördinatie.
Bovendien vinden veel mensen dat sporten op het zachte oppervlak van een AB -bal comfortabeler en zachter is op de wervelkolom dan bij het sporten op een harde vloer. De stabiliteitsbal werkt ook alle buikspieren aan de voorkant, zijkanten en achterkant van het lichaam, wat moeilijk te doen kan zijn met een meer traditionele AB -routine. Ten slotte biedt de buikbal een grotere uitbreiding en stretch in de spieren die gewoon niet mogelijk op de vloer is.
Dit gebeurt omdat de wervelkolom achteruit kan buigen bij het doen van een crunch op de buikbal, wat helpt om de spieren te strekken. Er is ook meer kracht en energie nodig om terug te keren van de uitgerekte, uitgebreide positie, die helpt om de ABS te versterken. Houd er rekening mee en doe crunches op een AB -bal dat de voeten plat op de vloer moeten rusten, met de knieën gebogen en het midden van de rug rusten on de bal; Houd de armen en handen omhoog achter het hoofd. Pas op dat u de nek niet strekt en het hoofd achterover hang; Probeer het hoofd in lijn te houden met de wervelkolom.
Afgezien van het feit dat je alleen maar crunches op een AB -bal doet, zijn er ook andere opties om te sporten. Push-ups en zijplanken kunnen worden gedaan met een stabiliteitsbal, hoewel het misschien het beste is om een kleinere stabiliteitsbal te gebruiken voor zijplanken. Bovendien bevelen sommige trainers een soort aangepaste push-up aan waarin de bal met de voeten naar voren wordt gerold, waardoor de gebruiker zijn of haar knieën buigt terwijl hij een push-up doet. Zoek online naar aanwijzingen naar oefeningen om met een AB -bal te doen.