Qu'est-ce qu'une boule ab?
Une balle AB, également appelée balle abdominale, balle d'équilibre, boule de crunch ou boule de stabilité, est un équipement de fitness utilisé pour exercer les muscles abdominaux. La boule AB est une grande boule en plastique gonflable conçue pour résister au poids plus lourd d'une personne. Ils sont vendus dans la plupart des magasins de fitness ou en ligne, et sont un équipement de fitness très populaire pour faire passer l'entraînement AB au niveau de difficulté supérieur.
Une boule AB peut être disponible en différentes tailles, mais la plupart mesurent environ 2 pieds (0,6 mètre) ou plus de diamètre. Il existe de nombreuses façons différentes d'utiliser une balle AB qui va bien au-delà des craquement simples et peut travailler les muscles de tout le corps. L'un des principaux avantages pour travailler sur une surface instable comme ce type de balle de fitness est que le corps se réadapte constamment pour rester équilibré et empêcher la chute. Ces petits ajustements fonctionnent des groupes musculaires rarement utilisés dans la vie quotidienne ou lorsqu'ils s'entraînent, et ils peuvent aider à iÉquilibre, posture et coordination de MPROVE.
De plus, beaucoup de gens constatent que l'entraînement sur la surface douce d'une boule AB est plus confortable et plus doux sur la colonne vertébrale que lors de l'exercice sur un sol dur. La balle de stabilité fonctionne également tous les muscles abdominaux à l'avant, aux côtés et à l'arrière du corps, ce qui peut être difficile à faire avec une routine AB plus traditionnelle. Enfin, la balle abdominale offre une plus grande extension et s'étirer dans les muscles qui n'est tout simplement pas possible sur le sol.
Cela se produit parce que la colonne vertébrale peut se pencher vers l'arrière lorsqu'il fait un croquant sur la boule abdominale, ce qui aide à étirer les muscles. Il faut également plus de force et d'énergie pour revenir de la position étendue et étendue, ce qui aide à renforcer les ABS. Gardez à l'esprit puis en faisant des craquements sur une boule ab que les pieds doivent reposer à plat sur le sol, les genoux pliés et le milieu du dos reposant on la balle; Gardez les bras et les mains derrière la tête. Veillez à ne pas étirer le cou et accrocher la tête en arrière; Essayez de garder la tête en ligne avec la colonne vertébrale.
En plus de faire des craquements sur une balle AB, il existe également d'autres options pour faire de l'exercice. Les pompes et les planches latérales peuvent être effectuées avec une balle de stabilité, bien qu'il puisse être préférable d'utiliser une boule de stabilité plus petite pour les planches latérales. De plus, certains entraîneurs recommandent un type de pompe modifié dans lequel la balle est roulée avec les pieds, ce qui fait que l'utilisateur plie ses genoux tout en faisant une poussée. Recherchez en ligne les instructions pour les exercices à effectuer avec une balle AB.