AB 볼이란 무엇입니까?

복부 공, 밸런스 볼, 크런치 볼 또는 안정성 공이라고도하는 AB 볼은 복부 운동에 사용되는 피트니스 장비입니다. AB 공은 사람의 무거운 무게를 견딜 수 있도록 설계된 크고 풍선 플라스틱 공입니다. 그들은 대부분의 피트니스 상점이나 온라인에서 판매되며 다음 수준의 난이도로 AB 운동을하는 매우 인기있는 피트니스 장비입니다.

AB 볼은 다양한 크기로 제공 될 수 있지만 대부분은 약 2 피트 (.6 미터) 이상 직경입니다. 간단한 크런치를 넘어서서 몸 전체의 근육을 사용할 수있는 AB 볼을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 유형의 피트니스 볼과 같은 불안정한 표면에서 운동하는 데있어 주요 이점 중 하나는 몸이 균형을 유지하고 떨어지는 것을 방지하기 위해 끊임없이 재조정하고 있다는 것입니다. 이 작은 조정은 일상 생활이나 운동 할 때 거의 사용되지 않는 근육 그룹을 작동하며균형, 자세 및 조정.

또한 많은 사람들은 ab 볼의 부드러운 표면에서 운동하는 것이 단단한 바닥에서 운동 할 때보 다 척추에 더 편안하고 온화하다는 것을 알게됩니다. 안정성 공은 또한 모든 복부 근육을 전면, 측면 및 신체의 뒷면에 작동시켜보다 전통적인 AB 루틴으로는 어려울 수 있습니다. 마지막으로, 복부 공은 바닥에서는 불가능한 근육의 확장과 스트레칭을 더 많이 제공합니다.

이것은 복부 공에서 크런치를 할 때 척추가 뒤로 구부릴 수 있기 때문에 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 또한 뻗어 있고 확장 된 위치에서 돌아 오는 데 더 많은 힘과 에너지가 필요하므로 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 무릎이 구부러지고 등의 가운데가 쉬고있는 채로 발이 바닥에 평평하게 놓여야한다는 AB 공에서 크런치를 명심하십시오.n 공; 팔과 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 목을 펴지 말고 머리를 뒤로 매달 지도록주의하십시오. 척추와 일치하게 머리를 유지하십시오.

AB 볼에서 크런치를하는 것 외에도 운동을위한 다른 옵션도 있습니다. 팔 굽혀 펴기 및 측면 판자는 안정성 공으로 수행 할 수 있지만 측면 판자에는 작은 안정성 공을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 일부 트레이너는 공이 발로 앞으로 굴러가는 수정 된 팔 굽혀 펴기를 권장하여 사용자가 푸시 위로 올라가는 동안 무릎을 구부릴 수 있습니다. AB Ball로 수행 할 연습 지시 사항을 온라인으로 검색하십시오.