Hvad er en AB -bold?

En AB -bold, også kaldet en abdominal kugle, balancebold, crunch bold eller stabilitetskugle, er et stykke fitnessudstyr, der bruges til at udøve abdominale muskler. AB -kuglen er en stor, oppustelig plastkugle designet til at modstå den tungere vægt af en person. De sælges i de fleste fitness -butikker eller online, og er et meget populært stykke fitnessudstyr til at tage en AB -træning til det næste vanskelighedsniveau.

En AB -kugle kan komme i forskellige størrelser, men de fleste er cirka 2 fod (0,6 meter) eller større i diameter. Der er mange forskellige måder at bruge en AB -bold, der går langt ud over enkle knaser, og kan arbejde musklerne i hele kroppen. En af de største fordele ved at træne på en ustabil overflade som denne type fitness -kugle er, at krop konstant justeres for at holde sig afbalanceret og forhindre at falde af. Disse små justeringer arbejder muskelgrupper, der sjældent bruges i hverdagen eller når de træner, og de kan hjælpe medMprove balance, kropsholdning og koordinering.

Derudover finder mange mennesker, at det er mere behageligt at arbejde på den bløde overflade af en AB -kugle på rygsøjlen end når man træner på et hårdt gulv. Stabilitetskuglen fungerer også alle abdominale muskler foran, sider og bagsiden af ​​kroppen, hvilket kan være vanskeligt at gøre med en mere traditionel AB -rutine. Endelig tilbyder abdominalkuglen større forlængelse og strækning i musklerne, der simpelthen ikke er muligt på gulvet.

Dette sker, fordi rygsøjlen kan bøje sig baglæns, når man laver en knas på abdominalkuglen, hvilket hjælper med at strække musklerne. Det tager også mere styrke og energi at vende tilbage fra den strakte, udvidede position, hvilket hjælper med at styrke abs. Husk derefter at lave knas på en ab -kugle, at fødderne skal hvile fladt på gulvet, med knæene bøjede og midten af ​​ryggen hviler on bolden; Hold armene og hænderne op bag hovedet. Pas på ikke at strække nakken og hænge hovedet tilbage; Prøv at holde hovedet på linje med rygsøjlen.

Bortset fra bare at lave knas på en AB -bold, er der også andre muligheder for at træne. Push-ups og sideplanker kan udføres med en stabilitetskugle, skønt det måske er bedst at bruge en mindre stabilitetskugle til sideplanker. Derudover anbefaler nogle undervisere en type modificeret push-up, hvor bolden rulles fremad med fødderne, hvilket får brugeren til at bøje sine eller hendes knæ, mens han skubber op. Søg online efter anvisninger efter øvelser, der skal udføres med en AB -bold.