Hvad er de forskellige typer kolesterol, der sænker fødevarer?
Sammen med træning er en ordentlig diæt en af de vigtigste måder at håndtere høje niveauer af dårligt kolesterol. Faktisk kan det være så effektivt at vælge at inkludere kolesterolsænkning af fødevarer i hvert måltid, at medicin til kontrol af kolesterol bliver unødvendigt. Heldigvis er der et antal fødevarer, der kan hjælpe med at sænke overdreven niveauer af dårligt kolesterol, mens der samtidig fremmer forhøjelsen af gode kolesterolniveauer.
Næsten enhver kolesteroldiæt inkluderer brugen af fuldkorn. Havre har vist sig at være meget vigtige, når det kommer til at returnere høje kolesterolniveauer til et acceptabelt interval. Forbrug af en havrekorn ved morgenmadstid, især en befæstet med psyllium eller hørfrø, vil hjælpe kroppen med at eliminere overskydende fedt i blodbanen og gendanne de rette niveauer af kolesterol i hele kroppen.
frugter er også blandt nogle af de bedste kolesterolsænkende fødevarer. Hold æbler, appelsiner og pærer på hånden Tilføj fiber til THan koster og bør være en del af enhver lav kolesteroldiæt. Forskellige typer bær er også vigtige for at få ordentlige niveauer af næringsstoffer såvel som at hjælpe med at slippe af med dårligt kolesterol. Prøv at tilføje friske brombær, jordbær og blåbær til måltiderne, muligvis som et alternativ til desserter fyldt med tomme kalorier og masser af fedt.
ærter og bønner er også blandt nogle af de bedste kolesterolsænkende fødevarer. Både tørrede og konserverede versioner fungerer meget godt. Kikærter, nyrebønner, sortøjede ærter og pintobønner er kun et par eksempler på fødevarer, der tilbyder masser af protein, mens de også hjælper med at sænke dårlige kolesterolniveauer.
Når det kommer til grøntsager, skal du tænke grøn. Blade grøntsager som brøndkarse, purre, collards, majroer og spinat er fremragende kolesterolsænkende fødevarer. Broccoli og Bruxelles spirer er også gode tilføjelser til en lav kolesteroldiæt. For nogle annoncerDITIDLIG FARVE For at supplere det grønne tilsættes nogle hele kerne majs, blomkål eller nogle gulerødder til måltidet.
Fisk er en af de bedste af alle kolesterol, der sænker fødevarer, idet forskellige typer ferskvandsfisk og skaldyr hjælper med at sænke dårligt kolesterol, mens de gode kolesterolniveauer fremmes. Tun og laks er blandt de bedste muligheder. Imidlertid er ørred og sværdfisk også fremragende valg og hjælper med at tilføje en vis variation til kosten.
krydderier kan også være vigtige, når det kommer til at tilberede dit kolesterol sænkning af fødevarer. Hvidløg og cayennepeber øger effektiviteten af fødevarer, hvilket igen hjælper dig med at sænke dine dårlige kolesterolniveauer lidt hurtigere. Derudover tilføjer brugen af salvie, peber og forskellige typer tørrede urter til at krydre dine måltider visuel interesse og smag til dine opskrifter. Dette vil gøre det så meget lettere at klæbe fast ved kolesterolsænkende fødevarer som grunddage i din daglige diætplan.