Vilka är de olika typerna av kolesterol sänkande livsmedel?

Tillsammans med träning är en riktig diet ett av de viktigaste sätten att hantera höga nivåer av dåligt kolesterol. Faktum är att välja att inkludera kolesterolsänkande livsmedel i varje måltid kan vara så effektivt att medicinering för att kontrollera kolesterol blir onödigt. Lyckligtvis finns det ett antal livsmedel som kan hjälpa till att sänka överdrivna nivåer av dåligt kolesterol och samtidigt främja höjningen av goda kolesterolnivåer.

Nästan alla kolesteroldiet kommer att inkludera användning av fullkorn. Havre har visat sig vara mycket viktigt när det gäller att återgå till höga kolesterolnivåer till ett acceptabelt intervall. Att konsumera en havre spannmål vid frukosttid, särskilt en förstärkt med psyllium eller linfrö, kommer att hjälpa kroppen att eliminera överskott av fett i blodomloppet och återställa lämpliga nivåer av kolesterol i hela kroppen.

frukter är också bland några av de bästa kolesterol sänkande livsmedel. Att hålla äpplen, apelsiner och päron till hands tillsätt fiber till THan diet och bör vara en del av alla lågkolesteroldiet. Olika typer av bär är också viktiga för att få riktiga nivåer av näringsämnen och hjälpa till att bli av med dåligt kolesterol. Försök att lägga till färska björnbär, jordgubbar och blåbär till måltiderna, eventuellt som ett alternativ till desserter laddade med tomma kalorier och massor av fett.

ärtor och bönor är också bland några av de bästa kolesterol sänkande livsmedel. Både torkade och konserverade versioner fungerar mycket bra. Kikärter, njurbönor, svartögda ärtor och pintobönor är bara några exempel på livsmedel som erbjuder massor av protein samtidigt som de hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer.

När det gäller grönsaker, tänk gröna. Bladgrönsaker som vattenkrasse, purjolök, collards, rovor och spenat är utmärkta kolesterol sänkande livsmedel. Broccoli- och rosenkålar är också bra tillägg till en låg kolesteroldiet. För någon annonsDitional färg För att komplettera det gröna, tillsätt en del hela kärnorn, blomkålen eller några morötter till måltiden.

fisk är en av de bästa av alla kolesterol sänkande livsmedel, genom att olika typer av färskvattenfisk och skaldjur hjälper till att sänka dåligt kolesterol samtidigt som de goda kolesterolnivåerna främjas. Tonfisk och lax är bland de bästa alternativen. Emellertid är öring och svärdfisk också utmärkta val och hjälper till att lägga till viss variation till kosten.

kryddor kan också vara viktiga när det gäller att framställa din kolesterol sänkande livsmedel. Vitlök och cayennepeppar kommer att öka effektiviteten hos maten, vilket i sin tur hjälper dig att sänka dina dåliga kolesterolnivåer lite snabbare. Dessutom kommer användningen av salvia, peppar och olika typer av torkade örter att krydda dina måltider att ge visuellt intresse och smak till dina recept. Detta kommer att göra att hålla fast vid kolesterol sänkande livsmedel som grundpelarna i din dagliga dietplan så mycket enklare.