Hva er de forskjellige typene kolesterol som senker maten?

Sammen med trening er et riktig kosthold en av de viktigste måtene å takle høye nivåer av dårlig kolesterol. Å velge å inkludere kolesterol som senker mat i hvert måltid kan faktisk være så effektivt at medisiner for å kontrollere kolesterol blir unødvendig. Heldigvis er det en rekke matvarer som kan bidra til å senke overdrevne nivåer av dårlig kolesterol, samtidig som du fremmer høyden av gode kolesterolnivåer.

Omtrent alle kolesteroldiett vil omfatte bruk av fullkorn. Havre har vist seg å være veldig viktig når det gjelder å returnere høye kolesterolnivåer til et akseptabelt område. Å konsumere en havrekorning ved frokosttid, spesielt en forsterket med psyllium eller linfrø, vil hjelpe kroppen til å eliminere overflødig fett i blodomløpet og gjenopprette riktige nivåer av kolesterol i hele kroppen.

Frukter er også blant noen av de beste kolesterol senkende matvarene. Å holde epler, appelsiner og pærer på hånden tilsett fiber til tHan kosthold og skal være en del av et hvilket som helst lite kolesteroldiett. Ulike typer bær er også viktige for å få riktige nivåer av næringsstoffer, samt bidra til å bli kvitt dårlig kolesterol. Prøv å tilsette friske bjørnebær, jordbær og blåbær til måltidene, muligens som et alternativ til desserter lastet med tomme kalorier og masse fett.

erter og bønner er også blant noen av de beste kolesterol som senker maten. Både tørkede og hermetiske versjoner fungerer veldig bra. Kikerter, nyrebønner, svartøyde erter og pintobønner er bare noen få eksempler på mat som tilbyr rikelig med protein, samtidig som de hjelper til med å senke dårlige kolesterolnivåer.

Når det gjelder grønnsaker, tenk grønt. Bladede grønnsaker som brønnkarse, purre, collards, kålrot og spinat er utmerket kolesterol som senker maten. Brokkoli og rosenkål er også gode tillegg til et lite kolesteroldiett. For en eller annen annonseTILPASJON FARGE For å utfylle det grønne, tilsett litt hele kjernemais, blomkål eller noen gulrøtter til måltidet.

Fisk er en av de beste av alle kolesterol som senker matvarer, ved at forskjellige typer ferskvannsfisk og sjømat hjelper til med å senke dårlig kolesterol mens du fremmer de gode kolesterolnivåene. Tunfisk og laks er blant de beste alternativene. Imidlertid er ørret og sverdfisk også utmerkede valg og bidrar til å legge til litt variasjon til kostholdet.

Krydder kan også være viktig når det gjelder tilberedning av kolesterol senking av matvarer. Hvitløk og cayennepepper vil øke effektiviteten til matvarene, noe som igjen hjelper deg å senke det dårlige kolesterolnivået litt raskere. I tillegg vil bruken av salvie, pepper og forskjellige typer tørkede urter for å krydre måltidene dine visuell interesse og smak til oppskriftene dine. Dette vil gjøre at det å holde seg til kolesterol senking av matvarer som bærebjelkene i din daglige kostholdsplan så mye enklere.