Wat zijn de verschillende soorten cholesterol die voedsel verlagen?
Samen met lichaamsbeweging is een goed dieet een van de belangrijkste manieren om met veel slecht cholesterol om te gaan. Het kiezen van cholesterol die voedsel in elke maaltijd verlagen, kan zelfs zo effectief zijn dat medicatie om cholesterol te beheersen niet nodig wordt. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen overmatige niveaus van slecht cholesterol te verlagen en tegelijkertijd de verhoging van goede cholesterolspiegels te bevorderen.
zowat elk cholesteroldieet omvat het gebruik van volle granen. Haver is erg belangrijk gebleken als het gaat om het terugbrengen van hoge cholesterolspiegels naar een acceptabel bereik. Het consumeren van een havergraan tijdens het ontbijt, vooral een verrijkte met psyllium of lijnzaad, zal het lichaam helpen overtollig vet in de bloedbaan te elimineren en de juiste niveaus van cholesterol door het lichaam te herstellen.
Fruit behoort ook tot enkele van de beste cholesterol die voedsel verlagen. Appels, sinaasappels en peren bij de hand houden, voeg vezels toe aan THij dieet en zou deel moeten uitmaken van een laag cholesteroldieet. Verschillende soorten bessen zijn ook belangrijk om de juiste niveaus van voedingsstoffen te krijgen en om van slecht cholesterol af te komen. Probeer verse bramen, aardbeien en bosbessen toe te voegen aan de maaltijden, mogelijk als een alternatief voor desserts beladen met lege calorieën en veel vet.
Erwten en bonen behoren ook tot enkele van de beste cholesterol die voedsel verlagen. Zowel gedroogde en ingeblikte versies werken heel goed. Kikkererwten, bruine bonen, erwten met zwarte ogen en pinto-bonen zijn slechts enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die veel eiwitten bieden en tegelijkertijd helpen om slechte cholesterolspiegels te verlagen.
Als het op groenten aankomt, denk aan groen. Bladgroenten zoals waterkers, prei, collards, rapen en spinazie zijn uitstekende cholesterol die voedingsmiddelen verlagen. Broccoli en spruitjes zijn ook geweldige toevoegingen aan een laag cholesteroldieet. Voor een advertentieDitionele kleur als aanvulling op het groen, voeg wat hele kernel maïs, bloemkool of wat wortelen toe aan de maaltijd.
Vis is een van de beste van alle cholesterol die voedingsmiddelen verlagen, omdat verschillende soorten zoetwatervissen en zeevruchten helpen om het slechte cholesterol te verlagen en tegelijkertijd de goede cholesterolspiegels te bevorderen. Tonijn en zalm behoren tot de beste opties. Forel en zwaardvis zijn echter ook uitstekende keuzes en helpen om wat variatie aan het dieet toe te voegen.
Kruiden kunnen ook belangrijk zijn als het gaat om het bereiden van uw cholesterol dat voedsel verlagen. Knoflook en Cayennepeper zullen de effectiviteit van het voedsel stimuleren, wat u op zijn beurt helpt om uw slechte cholesterolgehalte iets sneller te verlagen. Bovendien zal het gebruik van salie, peper en verschillende soorten gedroogde kruiden om uw maaltijden te kruiden, visuele interesse en smaak aan uw recepten toevoegen. Dit maakt het vasthouden aan cholesterol dat voedsel verlagen als de steunpilaren van uw dagelijkse dieetplan dat veel gemakkelijker is.