Was sind die verschiedenen Arten von Cholesterin, die Lebensmittel senken?

Zusammen mit Bewegung ist eine angemessene Ernährung eine der wichtigsten Möglichkeiten, um mit einem hohen Niveau an schlechtem Cholesterinspiegel umzugehen. In der Tat kann die Entscheidung, Cholesterin senkte Lebensmittel in jede Mahlzeit einzubeziehen, so effektiv sein, dass Medikamente zur Kontrolle des Cholesterinspiegels unnötig werden. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die dazu beitragen können, übermäßiges schlechtes Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig die Erhöhung des guten Cholesterinspiegels zu fördern.

Fast jede Cholesterindiät umfasst die Verwendung von Vollkornprodukten. Hafer haben sich als sehr wichtig erwiesen, wenn es darum geht, hohen Cholesterinspiegel in einen akzeptablen Bereich zurückzugeben. Wenn Sie zum Frühstück ein Hafermüsli konsumieren, insbesondere eines mit Psyllium oder Leinsamen befestigt, wird der Körper helfen, überschüssiges Fett im Blutkreislauf zu beseitigen und den richtigen Cholesterinspiegel im gesamten Körper wiederherzustellen.

Früchte gehören auch zu den besten Cholesterinsenkern. Äpfel, Orangen und Birnen zur Hand haltenDie Diät und sollte Teil einer niedrigen Cholesterin -Diät sein. Verschiedene Arten von Beeren sind auch wichtig, um das richtige Nährstoffniveau zu erhalten und um schlechtes Cholesterinspiegel zu entfernen. Versuchen Sie, frische Brombeeren, Erdbeeren und Blaubeeren zu den Mahlzeiten hinzuzufügen, möglicherweise als Alternative zu Desserts, die mit leeren Kalorien und vielen Fettlasten beladen sind.

Erbsen und Bohnen gehören auch zu den besten Cholesterinsensern, die Lebensmittel senken. Sowohl getrocknete als auch Dosenversionen funktionieren sehr gut. Kichererbsen, Nierenbohnen, Erbsen mit schwarzen Augen und Pintobohnen sind nur einige Beispiele für Lebensmittel, die viel Protein bieten und gleichzeitig den schlechten Cholesterinspiegel senken.

Wenn es um Gemüse geht, denken Sie grün. Blattes Gemüse wie Brunnenkresse, Lauch, Kollards, Rüben und Spinat sind ausgezeichnete Cholesterinsens, die Lebensmittel senken. Brokkoli und Rosenkohl sind auch großartige Ergänzungen zu einer niedrigen Cholesterinstätte. Für eine AnzeigeDitionelle Farbe, um das Grün zu ergänzen, den ganzen Kernelmais, Blumenkohl oder einige Karotten zum Mahlzeit zu verleihen.

Fisch ist eines der besten Cholesterin, die Lebensmittel senken, da verschiedene Arten von Süßwasserfischen und Meeresfrüchten dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig den guten Cholesterinspiegel zu fördern. Thunfisch und Lachs gehören zu den besten Optionen. Forellen und Schwertfische sind jedoch auch eine hervorragende Möglichkeit und tragen dazu bei, der Ernährung etwas Abwechslung zu verleihen.

Gewürze können auch wichtig sein, wenn es um die Zubereitung Ihres Cholesterinsensfutters geht. Knoblauch und Cayenne -Pfeffer stärken die Effektivität der Lebensmittel, was Ihnen wiederum hilft, Ihren schlechten Cholesterinspiegel etwas schneller zu senken. Darüber hinaus werden die Verwendung von Salbei, Pfeffer und verschiedenen Arten von getrockneten Kräutern zur Probe für Ihre Mahlzeiten visuelles Interesse und Geschmack für Ihre Rezepte verleihen. Dadurch wird das Festhalten an Cholesterinspeichern die Lebensmittel wie die Hauptstützen Ihres täglichen Ernährungsplans so viel einfacher.