Vilka är de bästa sätten att bygga muskelmassa snabbt?

Det är enhälligt - det bästa sättet att bygga muskelmassa snabbt är genom att äta en speciell diet och öva specifikt utformad för att arbeta musklerna och tvinga kroppen att bygga mer. Dessa övningar kallas ibland "styrketräning". Processen med styrketräning förstör systematiskt muskelceller och ersätter dem med fler muskelceller, vilket är målet med alla muskelförstärkningsprogram.

Processen att bygga muskler börjar med diet. Någon som vill bygga muskelmassa snabbt måste först förse kroppen med nödvändiga råvaror. Muskler byggs främst från protein, så en diet som är låg i protein kommer inte att ge tillfredsställande muskelbyggande resultat. Medan rekommendationen för snabb muskelförstärkning har varit att konsumera 1 - 2 gram dagligen protein per kilo kroppsvikt, insisterar vissa tränare på att optimala resultat kan uppnås när man endast tar 0,6 - 0,8 gram protein per pund kroppsvikt.

utbildare skiljer sig mycket om sina dietrekommendationer inom alla områden, men konsensus verkar vara att först prioritera ekologiska livsmedel och sedan naturliga livsmedel och undvika bearbetade livsmedel och emdash; Det vill säga livsmedel som är förberedda i burkar eller lådor och emdash; så mycket som möjligt. En bra hälsosam kost för någon som vill bygga muskelmassa snabbt skulle bestå av ett kaloriantal av kroppsvikt i pund gånger 19 & emdash; Det vill säga en person på 170 pund skulle kräva 3 230 kalorier. Det finns många magra kött, baljväxter och mejeriprodukter som är idealiska proteinkällor, och omättade fetter och oljor bör utgöra ytterligare 20% - 30% av kosten, eftersom en diet låg i fett kommer att leda till en minskning av testosteronproduktionen, vilket är kritiskt för muskelbildning.

Förutom protein och fetter bör huvuddelen av kosten vara kolhydrater, för vilka grönsaker ska vara den primära källan. Organiska grönsaker är att föredra, men färska veGetables är också utmärkta, och det finns vissa spannmål som också rekommenderas källor till kolhydrater, i allmänhet fullkorn. Slutligen rekommenderar de flesta tränare mer frekventa måltider, med högst tre timmar mellan måltiderna, med dagens kaloriintag sprids jämnt bland dem.

Syftet med dieten är att hjälpa till att bygga muskelmassa snabbt, men mat konverterar inte automatiskt till muskler. För att det ska hända är träning nödvändig. Det finns många olika träningsregimer inriktade på att bygga muskelmassa snabbt, och hjälp av en tränare rekommenderas. I allmänhet byggs muskelmassa främst av styrketräning, som arbetar med olika muskelgrupper mot motstånd för att stärka dem. Viktlyftning och cykelridning är två styrketräningsrutiner. När muskelgrupper tränas förstörs muskelceller och ersätts med starkare muskelceller, vilket är den kärnprocess som söks av dem som vill bygga muskelmassa snabbt.

träningssessionS bör pågå mellan 25 och 45 minuter, högst fyra gånger per vecka. Det är nödvändigt mellan sessioner att ge kroppen tid att återhämta sig från träningen och återuppbygga muskelvävnad. Träningssessioner på längre än 45 minuter kan leda till minskad prestanda och en frekvens på mer än fyra gånger per vecka kommer att störa kroppens förmåga att bygga muskelmassa snabbt. Beroende på träningens intensitet kan naturligtvis träningspass vara kortare. Några extremt intensiva träningsregimer, kallade "korthetsträning", är baserade på sessioner på bara sju minuters varaktighet.