Jakie są najlepsze sposoby szybkiego budowania masy mięśniowej?
To jednomyślne - najlepszym sposobem na szybkie budowanie masy mięśniowej jest spożywanie specjalnej diety i ćwiczenie specjalnie zaprojektowane do pracy mięśni i zmuszania ciała do budowania większej liczby. Ćwiczenia te są czasami nazywane „treningiem siłowym”. Proces treningu siłowego systematycznie niszczy komórki mięśniowe i zastępuje je większą liczbą komórek mięśniowych, co jest celem każdego programu wzmocnienia mięśni.
Proces budowania mięśni zaczyna się od diety. Ktoś, kto chce szybko budować masę mięśniową, musi najpierw zapewnić ciału niezbędne surowce. Mięśnie są budowane głównie z białka, więc dieta, która jest niska w białku, nie będzie wytwarzała zadowalających wyników budowania mięśni. Podczas gdy zalecenie szybkiego przyrostu mięśni było spożywanie 1-2 gramów białka na funt masy ciała, niektórzy trenerzy nalegają, aby można było osiągnąć optymalne wyniki przy pobraniu tylko 0,6 - 0,8 grama białka na funt masy ciała.
Trenerzy różnią się znacznie od zaleceń diety we wszystkich obszarach, ale konsensus wydaje się najpierw priorytetowo traktować żywność ekologiczną, a następnie naturalną żywność, unikając przetworzonej żywności i emdash; Oznacza to, że żywność przygotowana w puszkach lub pudełkach i emdash; tak bardzo, jak to możliwe. Dobra zdrowa dieta dla kogoś, kto chce budować masę mięśniową szybką, polegałaby na liczbie kalorii masy ciała w funtach 19 i emdash; Oznacza to, że osoba 170 funtów (77 kg) wymagałaby 3230 kalorii. Istnieje wiele szczupłych mięs, roślin strączkowych i produktów mlecznych, które są idealnymi źródłami białka, a nienasycone tłuszcze i oleje powinny stanowić dodatkowe 20% - 30% diety, ponieważ dieta niska tłuszczu doprowadzi do zmniejszenia produkcji testosteronu, co ma kluczowe znaczenie dla tworzenia mięśni.
Oprócz białka i tłuszczów większość diety powinna być węglowodanami, dla których warzywa powinny być głównym źródłem. Warzywa ekologiczne są preferowane, ale świeże veGettables są również doskonałe, a niektóre zbóż, które są również zalecanymi źródłami węglowodanów, ogólnie pełnoziarnistości. Wreszcie, większość trenerów zaleca częstsze posiłki, z nie więcej niż trzema godzinami między posiłkami, a spożycie kaloryczne rozprzestrzeniły się wśród nich równomiernie.
Celem diety jest szybkie budowanie masy mięśniowej, ale jedzenie nie przekształca się automatycznie w mięśnie. Aby tak się stało, konieczne jest ćwiczenie. Istnieje wiele różnych systemów treningowych ukierunkowanych na szybkie budowanie masy mięśniowej i zaleca się pomoc trenera. Ogólnie rzecz biorąc, masa mięśniowa jest budowana przede wszystkim przez trening siłowy, który pracuje nad różnymi grupami mięśni przeciwko odporności na ich wzmocnienie. Podnoszenie ciężarów i jazda rowerem to dwie rutyny treningowe. Gdy grupy mięśni są szkolone, komórki mięśni są niszczone i zastępowane silniejszymi komórkami mięśniowymi, co jest podstawowym procesem poszukiwanym przez tych, którzy chcą szybko budować masę mięśni.
Sesja treningowaS powinien trwać od 25 do 45 minut, nie więcej niż cztery razy w tygodniu. Konieczne jest między sesjami, aby dać ciału czas na wyzdrowienie po treningach i odbudowę tkanki mięśniowej. Sesje treningowe dłuższe niż 45 minut mogą prowadzić do zmniejszonej wydajności, a częstotliwość ponad czterech razy w tygodniu zakłóci zdolność ciała do szybkiego budowania masy mięśniowej. Oczywiście, w zależności od intensywności treningów, sesje treningowe mogą być krótsze. Niektóre niezwykle intensywne schematy treningowe, zwane „Treningiem brzelowości”, oparte są na sesjach trwania zaledwie siedmiu minut.