Quelles sont les meilleures façons de construire rapidement la masse musculaire?
C'est unanime - la meilleure façon de construire rapidement la masse musculaire est de suivre un régime spécial et de pratiquer spécifiquement conçu pour travailler les muscles et forcer le corps à construire plus. Ces exercices sont parfois appelés «entraînement en force». Le processus d'entraînement en force détruit systématiquement les cellules musculaires et les remplace par plus de cellules musculaires, ce qui est l'objectif de tout programme de gain musculaire.
Le processus de construction du muscle commence par le régime alimentaire. Quelqu'un qui veut construire rapidement la masse musculaire doit d'abord fournir au corps les matières premières nécessaires. Les muscles sont construits principalement à partir de protéines, donc un régime faible en protéines ne produira pas de résultats satisfaisants de création musculaire. Alors que la recommandation pour un gain musculaire rapide a été de consommer 1 à 2 grammes par jour de protéine par livre de poids corporel, certains formateurs insistent sur le fait que des résultats optimaux peuvent être obtenus lorsqu'ils ne prennent que 0,6 à 0,8 gramme de protéine par livre de poids corporel.
Les formateurs diffèrent considérablement sur leurs recommandations de régime dans tous les domaines, mais le consensus semble être de prioriser les aliments biologiques d'abord, puis des aliments naturels, en évitant les aliments transformés et l'emdash; c'est-à-dire les aliments préemballés dans des canettes ou des boîtes et Emdash; autant que possible. Une bonne alimentation saine pour quelqu'un qui cherche à construire une masse musculaire rapide consisterait en un nombre de calories en poids corporel en livres 19 & Emdash; c'est-à-dire qu'une personne de 170 lb (77 kg) aurait besoin de 3 230 calories. Il existe de nombreuses viandes maigres, légumineuses et produits laitiers qui sont des sources idéales de protéines, et les graisses et les huiles insaturées devraient constituer 20% à 30% supplémentaires du régime, car un régime faible en graisses entraînera une réduction de la production de testostérone, ce qui est essentiel à la formation musculaire.
Outre les protéines et les graisses, la majeure partie du régime doit être des glucides, pour lesquelles les légumes devraient être la source principale. Les légumes biologiques sont préférables, mais VE fraisLes Getables sont également excellents, et il existe des céréales qui sont également recommandées de sources de glucides, généralement des grains entiers. Enfin, la plupart des entraîneurs recommandent des repas plus fréquents, avec pas plus de trois heures entre les repas, avec l'apport calorique de la journée répandu uniformément parmi eux.
Le but du régime est d'aider à construire rapidement la masse musculaire, mais les aliments ne se convertissent pas automatiquement en muscle. Pour que cela se produise, l'exercice est nécessaire. Il existe de nombreux régimes d'entraînement différents orientés vers la construction de masse musculaire rapidement, et l'assistance d'un entraîneur est recommandée. En général, la masse musculaire est construite principalement par l'entraînement en force, qui travaille différents groupes musculaires contre la résistance pour les renforcer. L'allégement du poids et le cycle du vélo sont deux routines d'entraînement en force. Lorsque les groupes musculaires sont entraînés, les cellules musculaires sont détruites et remplacées par des cellules musculaires plus fortes, qui est le processus central recherché par ceux qui veulent construire rapidement la masse musculaire.
Session de formationS devrait durer entre 25 et 45 minutes, pas plus de quatre fois par semaine. Il est nécessaire, entre les séances, de donner au corps le temps de se remettre des entraînements et de reconstruire le tissu musculaire. Les séances d'entraînement de plus de 45 minutes peuvent entraîner une diminution des performances et une fréquence de plus de quatre fois par semaine interférera avec la capacité du corps à construire rapidement la masse musculaire. Bien sûr, selon l'intensité des entraînements, les séances de formation peuvent être plus courtes. Certains régimes de formation extrêmement intenses, appelés «formation de concision», sont basés sur des séances de seulement sept minutes de durée.