Hvad er de bedste måder at opbygge muskelmasse hurtigt på?

Det er enstemmigt - den bedste måde at opbygge muskelmasse hurtigt er ved at spise en speciel diæt og øve specifikt designet til at arbejde musklerne og tvinge kroppen til at bygge mere. Disse øvelser kaldes undertiden "styrketræning." Processen med styrketræning ødelægger systematisk muskelceller og erstatter dem med flere muskelceller, hvilket er målet med ethvert muskelgevinstprogram.

Processen med at opbygge muskler starter med diæt. En person, der ønsker at bygge muskelmasse hurtigt, skal først give kroppen de nødvendige råvarer. Muskler er primært bygget af protein, så en diæt, der er lavt i protein, vil ikke give tilfredsstillende muskelopbygningsresultater. Mens anbefalingen til hurtig muskelgevinst har været at forbruge 1 - 2 gram dagligt protein pr. Pund kropsvægt, insisterer nogle undervisere på, at optimale resultater kan opnås, når de kun tager 0,6 - 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt.

undervisere adskiller sig meget på deres diætanbefalinger på alle områder, men konsensus ser ud til at være at prioritere økologiske fødevarer først og derefter naturlige fødevarer, undgå forarbejdede fødevarer og emdash; Det vil sige, fødevarer, der er færdigpakket i dåser eller kasser og emdash; Så meget som muligt. En god sund kost til nogen, der søger at opbygge muskelmasse hurtigt, ville bestå af et kaloritælling af kropsvægt i pund gange 19 & Emdash; Det vil sige, en person på 170 lb (77 kg) ville kræve 3.230 kalorier. Der er mange magert kød, bælgfrugter og mejeriprodukter, der er ideelle proteinkilder, og umættede fedtstoffer og olier skal udgøre yderligere 20% - 30% af kosten, fordi en diæt med lavt fedtindhold vil føre til en reduktion i testosteronproduktionen, hvilket er kritisk for muskeldannelse.

Udover protein og fedt skal hovedparten af ​​kosten være kulhydrater, for hvilke grøntsager skal være den primære kilde. Organiske grøntsager foretrækkes, men friske veGetables er også fremragende, og der er nogle korn, der også anbefales kilder til kulhydrater, generelt fuldkorn. Endelig anbefaler de fleste undervisere hyppigere måltider, med højst tre timer mellem måltider, med dagens kaloriindtagelse spredte sig jævnt blandt dem.

Formålet med kosten er at hjælpe med at opbygge muskelmasse hurtigt, men mad konverterer ikke automatisk til muskler. For at det skal ske, er træning nødvendig. Der er mange forskellige træningsregimer, der er orienteret mod at opbygge muskelmasse hurtigt, og hjælp fra en træner anbefales. Generelt er muskelmasse primært bygget af styrketræning, der arbejder forskellige muskelgrupper mod modstand mod at styrke dem. Vægtløftning og cykelridning er to styrketræningsrutiner. Når muskelgrupper trænes, ødelægges og erstattes muskelceller med stærkere muskelceller, hvilket er den kerneproces, som de, der ønsker at opbygge muskelmasse hurtigt.

træningssessionS skal vare mellem 25 og 45 minutter, ikke mere end fire gange om ugen. Det er nødvendigt mellem sessioner, at give kroppen tid til at komme sig efter træning og genopbygge muskelvæv. Træningssessioner på længere end 45 minutter kan føre til formindsket ydelse, og en hyppighed på mere end fire gange ugentligt vil forstyrre kroppens evne til at opbygge muskelmasse hurtigt. Afhængig af intensiteten af ​​træning kan træningssessioner naturligvis være kortere. Nogle ekstremt intense træningsregimer, kaldet "Bevity Training", er baseret på sessioner med kun syv minutters varighed.