Hvad er de forskellige typer statiske strækninger?

Statisk strækning udføres, når kroppen er i ro, snarere end efter at musklerne har haft en mulighed for at varme op gennem brug. Statiske strækninger er blevet brugt historisk blandt atleter, der forbereder sig til atletiske aktiviteter, skønt de kan udføres af nogen, normalt uden noget specialiseret udstyr. En person kan udføre statiske strækninger ved at placere muskler i strakte positioner og holde dem der i 30 sekunder til to minutter, så musklerne kan strække sig mere og mere over tid uden at blive såret. Fordelene ved statiske strækninger inkluderer evnen til at træne musklerne til at strække sig længere over tid og forberede dem til intens fysisk aktivitet.

Benene og armene er de mest almindeligt strakte dele af kroppen, og flere statiske strækninger kan gøres for at fokusere på de forskellige muskler i hvert område af kroppen. Mange mennesker starter en rutine med statiske strækninger ved at læne sig fremad i taljen og røre ved deres tæer. Dette skal gøres medth knæene bøjede sig lidt. Det er vigtigt at forhindre over-strakning: Hvis personen ikke kan nå sine tæer, skal han eller hun ikke tvinge strækningen ud over normale midler, før kroppen bliver vant til bevægelsen. At bobbe op og ned er også utilrådelig; Strækningen skal udføres langsomt og konsekvent.

At sidde statiske strækninger kan gøres, mens du sidder på jorden og forlænger benene på forskellige måder. En person kan sidde på jorden med sine ben, der er forlænget i en V, og han kan derefter nå mod tæerne for at strække hamstring og andre muskler i benet. At folde det ene ben over det andet lige ben og dreje overkroppen mod det foldede ben er en god måde at strække musklerne på ryggen såvel som hofter og hamstrings.

Andre statiske strækninger udføres ved at placere armene eller benene mod et fast objekt, såsom hjørnet af en væg eller en stolpe. Væggen oR Post vil give modstand, når personen skubber mod det eller trækker fra det. En almindelig strækning ved hjælp af en sådan øvelse er at placere underarmen mod stillingen. Personen kan derefter træde frem mod stolpenes modstand for at strække musklerne i armen, skulderen og brystet. At placere tæerne på den ene fod mod væggen, mens de vippes opad og derefter træde mod væggen, vil strække kalvene og andre muskler i underbenene.