Hva er de forskjellige typene statiske strekninger?

Statisk strekk gjøres når kroppen er i ro, i stedet for etter at musklene har hatt en mulighet til å varme opp gjennom bruk. Statiske strekninger har blitt brukt historisk blant idrettsutøvere som forbereder seg på atletiske aktiviteter, selv om de kan gjøres av hvem som helst, vanligvis uten spesialisert utstyr. En person kan utføre statiske strekninger ved å plassere muskler i strukne posisjoner og holde dem der i 30 sekunder til to minutter, slik at musklene kan strekke seg mer og mer over tid uten å bli skadet. Fordelene med statiske strekninger inkluderer evnen til å trene musklene til å strekke seg lenger over tid og forberede dem på intens fysisk aktivitet.

Bena og armene er de mest strukne delene av kroppen, og flere statiske strekninger kan gjøres for å fokusere på de forskjellige musklene i hvert område av kroppen. Mange mennesker starter en rutine med statiske strekninger ved å lene seg fremover i midjen og berøre tærne. Dette bør gjøres with knærne litt bøyd. Det er viktig å forhindre overstrekking: Hvis personen ikke kan nå tærne, skal han eller hun ikke tvinge strekningen utover normale midler før kroppen blir vant til bevegelsen. Å bobbe opp og ned er også utilrådelig; Strekningen skal gjøres sakte og konsekvent.

Sittende statiske strekninger kan gjøres mens du sitter på bakken og forlenger bena på forskjellige måter. En person kan sitte på bakken med bena utvidet i en V, og han kan da nå mot tærne for å strekke hamstringen og andre muskler i benet. Å brette det ene benet over det andre rette benet og vri overkroppen mot det brettede benet er en god måte å strekke musklene på ryggen så vel som hoftene og hamstringsene.

Andre statiske strekninger gjøres ved å plassere armene eller bena mot et fast objekt som hjørnet av en vegg eller et innlegg. Veggen oR Post vil gi motstand når personen presser mot den eller trekker fra den. En vanlig strekning som bruker en slik øvelse er å plassere underarmen mot stolpen. Personen kan da gå fremover mot posten til posten for å strekke musklene i armen, skulderen og brystet. Å plassere tærne på en fot mot veggen mens de vippes oppover og deretter tråkker mot veggen vil strekke kalvene og andre muskler i underbena.