Quais são os diferentes tipos de alongamentos estáticos?

O alongamento estático é feito quando o corpo está em repouso, e não depois que os músculos tiveram a oportunidade de se aquecer através do uso. Alongamentos estáticos têm sido usados ​​historicamente entre os atletas que se preparam para atividades atléticas, embora possam ser feitas por qualquer pessoa, geralmente sem nenhum equipamento especializado. Uma pessoa pode realizar alongamentos estáticos posicionando os músculos em posições esticadas e segurando -as lá por 30 segundos a dois minutos, permitindo que os músculos se estendam cada vez mais ao longo do tempo sem se machucar. Os benefícios dos alongamentos estáticos incluem a capacidade de treinar os músculos para se estender mais ao longo do tempo e prepará -los para uma intensa atividade física. Muitas pessoas começam uma rotina de alongamentos estáticos, inclinando -se para a frente na cintura e tocando os dedos dos pés. Isso deve ser feito comos joelhos ligeiramente dobrados. É importante não se esticar: se a pessoa não puder alcançar os dedos dos pés, ela ou ela não deve forçar o alongamento além dos meios normais até que o corpo se acostuma ao movimento. Gabar -se para cima e para baixo também é desviado; O trecho deve ser feito devagar e consistentemente.

Alongamentos estáticos sentados podem ser feitos enquanto estão sentados no chão e estendendo as pernas de maneiras diferentes. Uma pessoa pode sentar -se no chão com as pernas estendidas em um V, e ele pode chegar à direção dos dedos dos pés para esticar o tendão e outros músculos da perna. Dobrar uma perna sobre a outra perna reta e torcer a parte superior do corpo contra a perna dobrada é uma boa maneira de esticar os músculos das costas, bem como os quadris e os tendões.

Outros alongamentos estáticos são feitos colocando os braços ou pernas contra um objeto fixo, como o canto de uma parede ou um poste. A parede oR Post fornecerá resistência à medida que a pessoa empurra contra ela ou puxa dela. Um trecho comum usando esse exercício é colocar o antebraço contra o post. A pessoa pode então avançar contra a resistência do poste para esticar os músculos no braço, ombro e peito. Colocar os dedos dos pés de um pé contra a parede enquanto inclinava para cima e depois pisando em direção à parede esticará as panturrilhas e outros músculos nas pernas.