Quali sono i diversi tipi di tratti statici?

Lo stretching statico viene fatto quando il corpo è a riposo, piuttosto che dopo che i muscoli hanno avuto l'opportunità di riscaldarsi attraverso l'uso. Gli allungamenti statici sono stati usati storicamente tra gli atleti che si preparano per le attività atletiche, sebbene possano essere fatte da chiunque, di solito senza attrezzature specializzate. Una persona può eseguire tratti statici posizionando i muscoli in posizioni allungate e tenendoli lì per 30 secondi a due minuti, permettendo ai muscoli di allungare sempre più nel tempo senza essere feriti. I benefici degli allungamenti statici includono la capacità di addestrare i muscoli per allungarsi più nel tempo e prepararli per un'intensa attività fisica.

Le gambe e le braccia sono le parti più comunemente allungate del corpo e diversi allungamenti statici possono essere fatti per concentrarsi sui diversi muscoli in ogni area del corpo. Molte persone iniziano una routine di allungamenti statici sporgendosi in avanti e toccando le dita dei piedi. Questo dovrebbe essere fatto wiLe ginocchia leggermente piegate. È importante evitare di fare eccesso: se la persona non può raggiungere le dita dei piedi, non dovrebbe forzare il tratto oltre i mezzi normali fino a quando il corpo non si abitua al movimento. BOBAGGI SU e giù è anche sconsigliabile; L'allungamento dovrebbe essere fatto lentamente e costantemente.

Sedursi tratti statici possono essere fatti mentre sono seduti a terra ed estendendo le gambe in diversi modi. Una persona può sedersi a terra con le gambe estese in una V, e può quindi raggiungere le dita dei piedi per allungare il tendine del ginocchio e altri muscoli della gamba. Piegare una gamba sull'altra gamba dritta e ruotare la parte superiore del corpo contro la gamba piegata è un buon modo per allungare i muscoli della parte posteriore, nonché i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.

Altri allungamenti statici vengono eseguiti posizionando le braccia o le gambe contro un oggetto fisso come l'angolo di un muro o un post. Il muro oR Post fornirà resistenza mentre la persona si spinge contro di essa o tira da essa. Un tratto comune usando un tale esercizio è quello di posizionare l'avambraccio contro il palo. La persona può quindi fare un passo avanti contro la resistenza del palo per allungare i muscoli del braccio, della spalla e del torace. Posizionando le dita dei piedi di un piede contro il muro mentre si inclina verso l'alto e poi un passo verso il muro allungherà i vitelli e altri muscoli nelle gambe inferiori.