Wat zijn de verschillende soorten statische stukken?
Statisch stretchen wordt gedaan wanneer het lichaam in rust is, in plaats van nadat de spieren de gelegenheid hebben gehad om op te warmen door gebruik. Statische stukken zijn historisch gebruikt onder atleten die zich voorbereiden op atletische activiteiten, hoewel ze door iedereen kunnen worden gedaan, meestal zonder gespecialiseerde apparatuur. Een persoon kan statische stukken uitvoeren door spieren in uitgerekte posities te plaatsen en ze daar 30 seconden tot twee minuten te houden, waardoor de spieren in de loop van de tijd steeds meer kunnen strekken zonder gewond te raken. De voordelen van statische stukken zijn onder meer het vermogen om de spieren te trainen om zich in de loop van de tijd verder te strekken en ze voor te bereiden op intense fysieke activiteit.
De benen en armen zijn de meest uitgerekte delen van het lichaam, en verschillende statische stukken kunnen worden gedaan om zich te concentreren op de verschillende spieren in elk gebied van het lichaam. Veel mensen beginnen een routine van statische stukken door naar voren te leunen in de taille en hun tenen aan te raken. Dit moet worden gedaan wiDe knieën enigszins gebogen. Het is belangrijk om niet over te strekken: als de persoon zijn of haar tenen niet kan bereiken, moet hij of zij het stuk niet voorbij normale middelen dwingen totdat het lichaam aan de beweging wordt gewend. Op en neer dobberen is ook af te raden; Het stuk moet langzaam en consistent worden gedaan.
Zittende statische stukken kunnen worden gedaan terwijl u op de grond zit en de benen op verschillende manieren uitstrekt. Een persoon kan op de grond zitten met zijn of haar benen die zich in een V uitstrekken, en hij kan dan naar de tenen reiken om de hamstring en andere spieren van het been te strekken. Het vouwen van het ene been over het andere rechte been en het draaien van het bovenlichaam tegen het gevouwen been is een goede manier om de spieren van de achterkant te strekken, evenals de heupen en hamstrings.
Andere statische stukken worden gedaan door de armen of benen tegen een vast object te plaatsen, zoals de hoek van een muur of een paal. De muur oR Post zal weerstand bieden terwijl de persoon ertegen duwt of ervan trekt. Een veel voorkomend stuk met behulp van een dergelijke oefening is om de onderarm tegen de paal te plaatsen. De persoon kan vervolgens naar voren stappen tegen de weerstand van de paal om de spieren in de arm, schouder en borst te strekken. Door de tenen van één voet tegen de muur te plaatsen terwijl ze omhoog worden gekanteld en vervolgens naar de muur stapt, strekt u de kalveren en andere spieren in de onderbenen uit.