¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos estáticos?
El estiramiento estático se realiza cuando el cuerpo está en reposo, en lugar de después de que los músculos hayan tenido la oportunidad de calentarse a través del uso. Los estiramientos estáticos se han utilizado históricamente entre los atletas que se preparan para actividades atléticas, aunque cualquier persona puede hacerlos, generalmente sin ningún equipo especializado. Una persona puede realizar estiramientos estáticos colocando los músculos en posiciones estiradas y sosteniéndolos allí durante 30 segundos o dos minutos, permitiendo que los músculos se estiren cada vez más con el tiempo sin lesionarse. Los beneficios de los estiramientos estáticos incluyen la capacidad de entrenar los músculos para estirarse más con el tiempo y prepararlos para una actividad física intensa.
Las piernas y los brazos son las partes más comúnmente estiradas del cuerpo, y se pueden hacer varios estiramientos estáticos para centrarse en los diferentes músculos de cada área del cuerpo. Muchas personas comienzan una rutina de estiramientos estáticos inclinándose hacia adelante en la cintura y tocando los dedos de los pies. Esto debe hacerse conLas rodillas ligeramente dobladas. Es importante evitar que se estire demasiado: si la persona no puede alcanzar los dedos de los pies, no debe forzar el estiramiento más allá de los medios normales hasta que el cuerpo se use en el movimiento. Bobinar hacia arriba y hacia abajo también es no aconsejable; El estiramiento debe hacerse lenta y consistentemente.
Los estiramientos estáticos sentados se pueden hacer mientras están sentados en el suelo y extendiendo las piernas de diferentes maneras. Una persona puede sentarse en el suelo con las piernas extendidas en una V, y luego puede alcanzar los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales y otros músculos de la pierna. Plegar una pierna sobre la otra pierna recta y torcer la parte superior del cuerpo contra la pierna doblada es una buena manera de estirar los músculos de la espalda, así como las caderas y los isquiotibiales.
Otros estiramientos estáticos se realizan colocando los brazos o las piernas contra un objeto fijo como la esquina de una pared o un poste. La pared oR Post proporcionará resistencia a medida que la persona empuja contra ella o se quita. Un tramo común que usa dicho ejercicio es colocar el antebrazo contra el poste. La persona puede dar un paso adelante contra la resistencia del poste para estirar los músculos del brazo, el hombro y el pecho. Colocar los dedos de un pie contra la pared mientras se inclina hacia arriba y luego pisar la pared estirará las pantorrillas y otros músculos en la parte inferior de las piernas.