Quels sont les différents types d'étirements statiques?
Les étirements statiques sont effectués lorsque le corps est au repos, plutôt qu'après que les muscles ont eu l'occasion de se réchauffer par l'utilisation. Des étirements statiques ont été utilisés historiquement parmi les athlètes préparant des activités sportives, bien qu'ils puissent être faits par n'importe qui, généralement sans équipement spécialisé. Une personne peut effectuer des étirements statiques en positionnant les muscles dans des positions étirées et en les tenant pendant 30 secondes à deux minutes, permettant aux muscles de s'étirer de plus en plus au fil du temps sans se blesser. Les avantages des étirements statiques incluent la capacité de former les muscles à s'étirer plus loin au fil du temps et de les préparer à une activité physique intense.
Les jambes et les bras sont les parties les plus couramment étirées du corps, et plusieurs étirements statiques peuvent être effectués pour se concentrer sur les différents muscles de chaque zone du corps. Beaucoup de gens commencent une routine d'étirements statiques en se penchant en avant à la taille et en touchant leurs orteils. Cela devrait être fait avecLes genoux légèrement pliés. Il est important de ne pas s'étendre: si la personne ne peut pas atteindre ses orteils, il ne devrait pas forcer l'étirement au-delà des moyens normaux jusqu'à ce que le corps s'habitue au mouvement. Des balles de haut en bas sont également déconseillées; L'étirement doit être fait lentement et régulièrement.
Les étirements statiques assis peuvent être faits en s'asseyant sur le sol et en étendant les jambes de différentes manières. Une personne peut s'asseoir sur le sol avec ses jambes étendues dans un V, et il peut ensuite atteindre les orteils pour étirer les ischio-jambiers et les autres muscles de la jambe. Pliant une jambe sur l'autre jambe droite et tordre le haut du corps contre la jambe pliée est un bon moyen d'étirer les muscles du dos ainsi que les hanches et les ischio-jambiers.
D'autres étirements statiques sont effectués en plaçant les bras ou les jambes contre un objet fixe comme le coin d'un mur ou d'un poteau. Le mur oR Post fournira une résistance alors que la personne pousse contre elle ou s'en tire. Un étirement commun en utilisant un tel exercice consiste à placer l'avant-bras contre le poteau. La personne peut ensuite avancer contre la résistance du poteau pour étirer les muscles du bras, de l'épaule et de la poitrine. Placer les orteils d'un pied contre le mur tout en étant incliné vers le haut, puis à s'allonger vers le mur étirera les veaux et autres muscles dans les jambes inférieures.