Was sind die verschiedenen Arten von statischen Strecken?

statische Dehnung erfolgt, wenn der Körper in Ruhe ist, und nicht nachdem die Muskeln die Möglichkeit hatten, sich durch den Gebrauch aufzuwärmen. Historisch gesehen wurden statische Strecken bei den Athleten eingesetzt, die sich auf sportliche Aktivitäten vorbereiten, obwohl sie von irgendjemandem durchgeführt werden können, normalerweise ohne spezialisierte Geräte. Eine Person kann statische Strecken durchführen, indem sie Muskeln in gestreckte Positionen positionieren und 30 Sekunden bis zwei Minuten dort halten, sodass die Muskeln im Laufe der Zeit immer mehr dehnen können, ohne verletzt zu werden. Zu den Vorteilen statischer Strecken zählen die Fähigkeit, die Muskeln zu trainieren, um sich über die Zeit weiter zu erstrecken und sie auf intensive körperliche Aktivität vorzubereiten. Viele Menschen beginnen eine Routine von statischen Strecken, indem sie sich in der Taille nach vorne beugen und ihre Zehen berühren. Dies sollte mit WI gemacht werdenDie Knie leicht gebogen. Es ist wichtig, sich nicht übertretend abzuhalten: Wenn die Person ihre Zehen nicht erreichen kann, sollte sie die Dehnung nicht über die normalen Mittelwerte hinaus erzwingen, bis der Körper an die Bewegung gewöhnt wird. Das Auf und Ab zu schlagen ist ebenfalls nicht ratsam; Die Strecke sollte langsam und konsequent erfolgen.

statische Strecken sitzen können im Sitzen auf dem Boden und die Ausdehnung der Beine auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Eine Person kann auf dem Boden sitzen, wobei ihre Beine in einem V ausgedehnt werden, und er kann dann in Richtung der Zehen greifen, um die Kniesehne und andere Beinmuskeln zu strecken. Ein Bein über das andere gerade Bein zu falten und den Oberkörper gegen das gefaltete Bein zu drehen, ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln des Rückens sowie die Hüften und Kniesehnen zu strecken.

Andere statische Strecken werden durchgeführt, indem die Arme oder Beine gegen ein festes Objekt wie die Ecke einer Wand oder einen Pfosten gelegt werden. Die Wand oR Post liefert Widerstand, wenn die Person dagegen drückt oder sich daraus zieht. Eine gemeinsame Dehnung mit einer solchen Übung besteht darin, den Unterarm gegen den Posten zu stellen. Die Person kann dann gegen den Widerstand des Pfostens nach vorne treten, um die Muskeln im Arm, in der Schulter und in der Brust zu strecken. Wenn Sie die Zehen eines Fußes gegen die Wand legen, während Sie nach oben geneigt und dann zur Wand treten, dehnen Sie die Kälber und andere Muskeln in den Unterbeinen.