Was ist ein Beinhop?
Ein Beinhopfen ist eine Übung, die die Muskelkraft und Explosivität verbessern soll. Dies ist die Fähigkeit, Bewegung mit Kraft und schnell zu erzeugen. Es kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden: Ein einzelner Beinhopfen erfordert, dass die Person, die die Übung macht, in eine bestimmte Richtung nur auf einem Bein springt und auf demselben Bein landet, um den Körper erneut in eine bestimmte Richtung zu treiben. Bei doppelten Beinhüpfen muss die Person beide Beine verwenden, um den Körper in eine bestimmte Richtung zu treiben. Diese Übungen sind in der Regel Teil einer größeren Trainingsroutine für Sportler oder andere Fitness -Trainingser. Die Ausführung der Übung ist nicht außergewöhnlich schwierig, kann aber sehr schnell anstrengend werden. Der Doppelbeinhop beginnt damit, die Füße über die Hüftbreite auseinander zu positionieren, dann vorwärts zu springen und direkt auf beiden Füßen zu landen. In einigen Fällen tut die Person, die tutDie Übung kann sich dafür entscheiden, nach der Landung zu hocken, wodurch die Muskeln der Oberschenkel gearbeitet werden, obwohl einige Übende es vorziehen, sich stattdessen schnell in den nächsten Stoß zu bewegen, wodurch die Kälber, Knie und Kniesehne gearbeitet werden.
Ein einzelnes Beinhopfen legt die Muskeln des Beins noch mehr Gewicht, und die Durchführung einer Hocke am Ende des Hops ist eine großartige Möglichkeit, ein Training mit hoher Intensität durchzuführen. Die Übung beginnt mit der Hüftbreite der Beine. Dann springt der Trainer vorwärts und landet auf einem Bein; Er oder sie kann dann eine Hocke ausführen oder auf den nächsten Hop weitermachen, ohne eine Hocke auszuführen. Wenn keine Hocke durchgeführt wird, sollte sich der Trainer darauf konzentrieren, den nächsten Hopfen so schnell wie möglich in schneller Folge durchzuführen und sein Gleichgewicht während der gesamten Bewegung zu halten. Hindernisse können in regelmäßigen Abständen platziert werden, um sicherzustellen, dass der Fuß ausreichend genug ist, um die Übung noch schwieriger zu machen.
Übungen mit Rückwärtsbeinhüpfen werden auf ähnliche Weise durchgeführt, aber die Person, die die Übung durchführt, bewegt sich nach vorne anstelle von vorwärts. Dies funktioniert ein völlig anderes Muskelnersatz im Bein, um ein gründliches Training zu gewährleisten. Auch die Hopfen können an den Seiten erfolgen, und Vorwärtsausfall können mit der Person vorwärts und nach links, dann vorwärts und nach rechts und rechts durchgeführt werden. Die Variationen dieser Übung ermöglichen es der Person, alle Muskeln im Bein gründlich zu arbeiten und gleichzeitig die Mobilität und Koordination zu verbessern.