Qu'est-ce qu'un saut de jambe?
Un saut de jambe est un exercice conçu pour améliorer la force musculaire et l'explosivité, qui est la capacité de produire un mouvement avec force et rapidement. Il peut être exécuté de plusieurs manières différentes: un saut à une seule jambe oblige la personne qui fait l'exercice pour sauter dans une direction particulière sur une seule jambe, atterrissant sur la même jambe pour propulser le corps dans une direction spécifique. Le houblon à double jambe exige que la personne utilise les deux jambes pour propulser le corps dans une direction particulière. Ces exercices font généralement partie d'une plus grande routine d'entraînement pour les athlètes ou d'autres exercices de fitness.
Les muscles qui sont généralement renforcés en faisant un saut de jambe comprennent les veaux, les ischio-jambiers, les quads et même les muscles des pieds. Faire l'exercice n'est pas exceptionnellement difficile, mais il peut devenir très intense très rapidement. Le houblon à double jambe commence par positionner les pieds autour de la largeur de la hanche, puis sauter vers l'avant et atterrir carrément sur les deux pieds. Dans certains cas, la personne qui faitL'exercice peut choisir de s'accroupir à l'atterrissage, travaillant ainsi les muscles des cuisses, bien que certains exerciseurs préfèrent se déplacer rapidement dans la prochaine poussée vers l'avant à la place, travaillant ainsi les veaux, les genoux et les ischio-jambiers.
Un houblon à une seule jambe prend encore plus de poids sur les muscles de la jambe, et effectuer un squat à la fin du saut est un excellent moyen d'effectuer un entraînement à haute intensité. L'exercice commence avec la largeur des hanches des jambes. Ensuite, l'exercice sautera en avant et atterrit sur une jambe; Il ou elle peut ensuite effectuer un squat, ou continuer sur le houblon suivant sans effectuer un squat. Si aucun squat n'est effectué, l'exercice doit se concentrer sur l'exécution du prochain saut en succession rapide le plus rapidement possible, en gardant son équilibre tout au long de la motion. Les obstacles peuvent être placés à intervalles réguliers pour s'assurer que le pied se détache suffisamment pour rendre l'exercice encore plus difficile.
Les exercices de saut de jambes arrière sont effectués de la même manière, mais la personne qui fait l'exercice va se retirer au lieu de l'avant. Cela fonctionne un ensemble de muscles entièrement différent dans la jambe, garantissant un entraînement approfondi. Le houblon peut également être fait sur les côtés, et les fentes en avant peuvent être faites avec la personne qui avance et vers la gauche, puis vers l'avant et vers la droite. Les variations de cet exercice permettra à la personne de travailler soigneusement tous les muscles de la jambe tout en améliorant la mobilité et la coordination.