다리 홉이란 무엇입니까?

다리 홉은 근력과 폭발성을 향상 시키도록 설계된 운동으로, 이는 운동을 강력하고 빠르게 생성하는 능력입니다. 단일 다리 홉은 운동을하는 사람이 한쪽 다리의 특정 방향으로 만 뛰어 넘어 같은 다리에 착륙하여 몸을 특정 방향으로 다시 추진해야합니다. 이중 다리 홉은 사람이 양쪽 다리를 사용하여 신체를 특정 방향으로 추진하도록 요구합니다. 이 운동은 일반적으로 운동 선수 나 다른 피트니스 운동 선수를위한 더 큰 훈련 루틴의 일부입니다.

다리 홉을 사용하여 일반적으로 강화되는 근육에는 송아지, 햄스트링, 쿼드 및 발 근육이 포함됩니다. 운동을하는 것은 매우 어렵지 않지만 매우 빨리 힘들 수 있습니다. 이중 다리 홉은 발을 엉덩이 너비를 차분하게 놓은 다음 앞으로 뛰어 내리고 양쪽 발에 정사각형으로 착륙하여 시작합니다. 어떤 경우에는 그 사람이하는 사람운동은 착륙시 쪼그리고 앉기를 선택하여 허벅지의 근육을 작동시킬 수 있지만, 일부 운동자는 다음 추력으로 빠르게 움직여 송아지, 무릎 및 햄스트링을 일하는 것을 선호합니다.

단일 다리 홉은 다리 근육에 더 많은 무게를두고 홉 끝에서 쪼그리고 앉는 것은 고강도 운동을 수행하는 좋은 방법입니다. 운동은 다리가 엉덩이 너비를 분리하여 시작합니다. 그런 다음 운동가가 앞으로 뛰어 다니면서 한쪽 다리에 착륙합니다. 그런 다음 스쿼트를 수행하거나 쪼그리고 앉지 않고 다음 홉으로 계속할 수 있습니다. 스쿼트가 수행되지 않으면 운동가는 가능한 빨리 빠르게 연속적으로 다음 홉을 수행하는 데 중점을 두어 동작 전반에 걸쳐 균형을 유지해야합니다. 장애물은 정기적 인 간격으로 배치되어 발이 운동을 더욱 어렵게 만들기에 충분히 땅에서 나올 수 있습니다.

뒤로 다리 홉 연습은 비슷한 방식으로 수행되지만 운동을하는 사람은 앞으로 나가지 않고 뒤로 이동합니다. 이것은 다리에 완전히 다른 근육 세트를 작동시켜 철저한 운동을 보장합니다. 홉은 측면으로도 완료 될 수 있으며, 앞으로 나가는 사람이 앞으로, 왼쪽으로, 앞뒤로 오른쪽으로 앞으로 폐를 수행 할 수 있습니다. 이 운동의 변형은 사람이 다리의 모든 근육을 철저히 작동하면서 이동성과 조정을 개선 할 수있게 해줍니다.