운동 후 무엇을 먹어야합니까?

운동 선수들이 운동 후 먹는 식사는 오늘의 가장 중요한 식사라고 할 수 있습니다. 이 기간 동안, 근육 세포가 포도당과 아미노산을 가장 많이 섭취 할 수있는 독특한 기회의 창이 있습니다. 이 두 영양소는 운동의 스트레스에서 물리적 회복에 필요합니다. 평범한 사람의 경우, 단백질의 서빙과 결합 된 2 파운드 (약 1 킬로그램)의 체중마다 1 그램의 탄수화물 1 그램의 탄수화물 1 그램의 탄수화물 1 그램이 글리코겐 저장을 보충하기에 충분한 영양을 허용 할 것이며, 새로운 단백질의 합성은 새로운 단백질의 합성의 형태이며, 근육 세포 내에서 저장되는 탄수화물의 형태이며, 대부분의 운동을위한 연료 공급원입니다. 운동하는 동안, 세포가 근육 활동을 전력을 공급하기 위해 세포를 사용함에 따라 글리코겐이 고갈됩니다. 운동 후 운동 선수가 먹는 탄수화물은 글리코겐 상점을 보충하는 데 사용됩니다.벤 날. 운동 후 운동 후에 먹을 최고의 탄수화물은 파스타, 감자 또는 상업용 식사 교체 음료와 같은 혈류에 빠르게 들어가는 탄수화물입니다. 빠른 흡수는 일반적으로 우려가 적기 때문에 일반적으로 혈당 지수 탄수화물이 낮을 수 있습니다.

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단백질은 운동 후에 먹는 데 중요한 또 다른 영양소입니다. 근육 섬유는 강렬한 운동 중에 손상되며 세포 복구를 위해 단백질의 빌딩 블록 인 아미노산이 필요합니다. 이 복구는 근육이 크기와 힘을 얻을 수있는 수단이지만, 적절한 영양이 없으면 다른 신체 조직이 필요한 영양소를 공급하기 위해 분해되어야합니다. 운동 후 상태에서 근육 세포는 탄수화물과 아미노산 모두에 더 투과성이있어서 생성을 제공하는 음식을 섭취하는 최적의 시간입니다.세포 성장을위한 aterials.

또한 운동 선수가 운동 후 탄수화물과 단백질을 조합하여 먹으면 근육 세포는 영양소가 혼자 먹는 경우보다 탄수화물을 더 흡수 할 수 있습니다. 운동 후에 먹는 단백질은 또한 코티솔과 같은 이화 호르몬을 억제하는 데 도움이되는 추가 이점을 제공하며, 이는 일반적으로 운동 중에 손실 된 에너지를 보상하기 위해 세포 물질의 분해를 자극 할 것입니다. 동시에, 운동 후 섭취 한 단백질은 근육 조직의 복구를 돕기 위해 인슐린 및 테스토스테론과 같은 단백 동화 호르몬의 생성을 자극합니다.

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최적의 탄수화물 대 단백질 비율은 운동 선수의 체력 수준과 활동의 특성에 따라 다릅니다. 일반적으로, 최적의 탄수화물 대 단백질 비율은 1 : 1 내지 1 : 4입니다. 저 강도, 거리 달리기와 같은 긴 지속 시간 활동은 더 높은 비율의 탄수화물을 필요로합니다. 역도와 같은 고강도 운동, WIll 근육 조직에 더 많은 손상을 입히고 운동 후 단백질의 비율이 더 필요합니다.