Was soll ich nach einem Training essen?
Die Mahlzeit, die Sportler nach einem Training essen, könnte als die wichtigste Mahlzeit ihres Tages bezeichnet werden. Während dieser Zeit gibt es ein einzigartiges Fenster der Möglichkeiten, in dem die Muskelzellen am meisten Glukose- und Aminosäuren aufnehmen können. Beide Nährstoffe sind für die körperliche Genesung vom Stress des Trainings erforderlich. Für die durchschnittliche Person ermöglicht ein Gramm Kohlenhydrat für zwei Pfund (etwa ein Kilogramm) Körpergewicht, kombiniert mit einer Portion von Protein, eine ausreichende Ernährung für die Wiederauffüllung von Glykogenspeichern, und die Synthese von neuer Proteine. Während eines Trainings wird Glykogen erschöpft, wenn die Zellen sie nutzen, um die muskuläre Aktivität zu betreiben. Die Kohlenhydrate, die Athleten nach einem Training essenVen Tage. Für Sportler, die täglich trainieren, sind die besten Kohlenhydrate, die nach einem Training zu essen sind, die schnell in den Blutkreislauf wie Pasta, Kartoffeln oder ein kommerzielles Mahlzeit -Ersatzgetränk. Diejenigen, die weniger häufig trainieren
Protein ist ein weiterer Nährstoff, der nach einem Training wichtig zu essen ist. Muskelfasern werden während intensiver Bewegung beschädigt und erfordern Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen, für die zelluläre Reparatur. Diese Reparatur ist das Mittel, mit dem die Muskeln in der Lage sind, Größe und Festigkeit zu gewinnen, aber in Abwesenheit einer ordnungsgemäßen Ernährung müssen andere Körpergewebe abgebrochen werden, um die erforderlichen Nährstoffe zu liefern. Im Post-Training-Zustand sind Muskelzellen sowohl für Kohlenhydrate als auch für Aminosäuren durchführbarer, was dies zum optimalen Zeitpunkt macht, um Lebensmittel zu konsumieren, die rohe m liefernVorläufe für das Zellwachstum.
Zusätzlich können Muskelzellen Kohlenhydrate und Eiweiß in Kombination in Kombination essen, als wenn der Nährstoff allein gegessen wird. Protein, das nach einem Training gegessen wird, gibt auch den zusätzlichen Vorteil, dass katabolische Hormone wie Cortisol katabolische Hormone unterdrücken, die normalerweise den Abbau von zellulärem Material stimulieren, um Energie zu kompensieren, die während des Trainings verloren gegangen sind. Gleichzeitig stimuliert Protein, das nach einem Training gegessen wird, die Produktion von anabolischen Hormonen wie Insulin und Testosteron, um die Reparatur von Muskelgeweben zu unterstützen.
Das optimale Verhältnis von Kohlenhydrat zu Protein variiert je nach Fitnessniveau des Athleten und der Art der Aktivität. Im Allgemeinen liegt das optimale Verhältnis von Kohlenhydrat zu Protein zwischen 1: 1 bis 1: 4. Aktivitäten mit geringer Intensität und langen Dauer, wie z. B. Distanzlauf, erfordern einen höheren Anteil an Kohlenhydraten. Übungen mit hoher Intensität wie Gewichtheben, WILL verursachen mehr Schäden am Muskelgewebe und erfordern nach dem Training einen größeren Anteil an Protein.