トレーニング後は何を食べるべきですか？

運動後にアスリートが食べる食事は、その時代の最も重要な食事と言えます。この間、筋肉細胞がグルコースとアミノ酸を最も多く吸収できるユニークな機会の窓があります。これらの栄養素は両方とも、トレーニングのストレスからの物理的回復に必要です。平均的な人の場合、体重の2ポンド（約1キログラム）ごとに1グラムの炭水化物がタンパク質を組み合わせて、グリコーゲン貯蔵の補充に十分な栄養を与え、新しいタンパク質の合成を可能にします。ワークアウト中、細胞がそれを利用して筋肉活動を利用すると、グリコーゲンが枯渇します。運動中にアスリートが食べる後に食べる炭水化物は、グリコーゲンの貯蔵を補充するために使用されます。会場の日。毎日トレーニングするアスリートにとって、ワークアウト後に食べるのに最適な炭水化物は、パスタ、ジャガイモ、または商業的な食事の交換用飲料など、血流に急速に入るものです。急速な吸収は通常懸念事項ではないため、通常、それほど頻繁には血糖指数炭水化物が低くなるとトレーニングがうまくいきます。

タンパク質は、トレーニング後に食べることが重要な別の栄養素です。筋線維は激しい運動中に損傷を受け、細胞修復のためにタンパク質のビルディングブロックであるアミノ酸が必要です。この修復は、筋肉がサイズと強度を獲得できる手段ですが、適切な栄養がない場合、他の体組織を分解して必要な栄養素を供給する必要があります。ワークアウト後の状態では、筋肉細胞は炭水化物とアミノ酸の両方により透過性があるため、これは生のmを提供する食品を消費するのに最適な時間となっています。細胞成長のための身体。

さらに、運動選手がワークアウト後に炭水化物とタンパク質を組み合わせて食べると、筋肉細胞は、いずれかの栄養素が単独で食べられる場合よりも炭水化物を吸収することができます。ワークアウト後に食べられるタンパク質は、コルチゾールなどの異化ホルモンを抑制することの追加の利点も与えます。これは、通常、運動中に失われたエネルギーを補償するために細胞材料の分解を刺激します。同時に、トレーニング後に食べたタンパク質は、筋肉組織の修復を支援するために、インスリンやテストステロンなどの同化ホルモンの産生を刺激します。

最適な炭水化物とタンパク質の比率は、アスリートのフィットネスレベルと活動の性質によって異なります。一般に、最適な炭水化物とタンパク質比の範囲は1：1から1：4の範囲です。距離ランニングなどの低強度の長期アクティビティには、炭水化物の割合が高くなります。 WiLLは筋肉組織により多くの損傷を与え、ワークアウト後にタンパク質の割合を増やす必要があります。