Cos'è un salto per le gambe?
Un hop gambe è un esercizio progettato per migliorare la forza muscolare e l'esplosività, che è la capacità di produrre movimento con forza e rapidamente. Può essere eseguito in diversi modi: una sola gamba è richiede alla persona che fa l'esercizio di saltare in una direzione particolare su una sola gamba, atterrando sulla stessa gamba per spingere di nuovo il corpo in una direzione specifica. I luppoli a doppia gamba richiedono alla persona di usare entrambe le gambe per spingere il corpo in una direzione particolare. Questi esercizi fanno di solito parte di una routine di allenamento più ampia per atleti o altri esercizi di fitness.
I muscoli che sono generalmente rafforzati facendo un salto per le gambe includono vitelli, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e persino i muscoli dei piedi. Eseguire l'esercizio non è eccezionalmente difficile, ma può diventare faticoso molto rapidamente. Il doppio luppolo inizia posizionando i piedi per la larghezza dell'anca, quindi saltando in avanti e atterrando esattamente su entrambi i piedi. In alcuni casi, la persona che faL'esercizio può scegliere di accovacciarsi all'atterraggio, lavorando così ai muscoli delle cosce, anche se alcuni esercizi preferiscono spostarsi rapidamente nella prossima spinta in avanti, lavorando così i vitelli, le ginocchia e i muscoli posteriori della coscia.
Una sola gamba hop mette ancora più peso sui muscoli della gamba e eseguire uno squat alla fine del luppolo è un ottimo modo per eseguire un allenamento ad alta intensità. L'esercizio inizia con la larghezza dell'anca delle gambe. Quindi, l'esercizio salterà in avanti e atterrerà su una gamba; Lui o lei può quindi eseguire uno squat o continuare al luppolo successivo senza eseguire uno squat. Se non viene eseguito alcun tozzo, l'esercizio dovrebbe concentrarsi sull'esecuzione del prossimo salto in rapida successione il più rapidamente possibile, mantenendo il proprio equilibrio durante il movimento. Gli ostacoli possono essere posizionati a intervalli regolari per garantire che il piede si spenga abbastanza da rendere l'esercizio ancora più difficile.
Gli esercizi di luppolo per le gambe arretrati vengono eseguiti in modo simile, ma la persona che fa l'esercizio si sposterà all'indietro anziché in avanti. Funziona un insieme completamente diverso di muscoli nella gamba, garantendo un allenamento completo. Il luppolo può essere fatto anche ai lati e gli affondi in avanti possono essere fatti con la persona che si sposta in avanti e a sinistra, quindi in avanti e a destra. Le variazioni di questo esercizio consentiranno alla persona di lavorare a fondo tutti i muscoli della gamba migliorando la mobilità e il coordinamento.