Wat is een beenhop?
Een beenhop is een oefening die is ontworpen om spierkracht en explosiviteit te verbeteren, wat het vermogen is om beweging krachtig en snel te produceren. Het kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: een enkele beenhop vereist dat de persoon die de oefening doet in een bepaalde richting op slechts één been springt en op hetzelfde been landt om het lichaam opnieuw in een specifieke richting te stuwen. Double been hops vereisen dat de persoon beide benen gebruikt om het lichaam in een bepaalde richting te stuwen. Deze oefeningen maken meestal deel uit van een grotere trainingsroutine voor atleten of andere fitnessoefeners.
De spieren die in het algemeen worden versterkt door een beenhop te doen, zijn de kalveren, hamstrings, quads en zelfs de spieren van de voeten. Het uitvoeren van de oefening is niet uitzonderlijk moeilijk, maar het kan zeer snel inspannend worden. De dubbele beenhop begint met het plaatsen van de voeten rond de heupbreedte uit elkaar, dan naar voren springen en op beide voeten vierkant landen. In sommige gevallen, de persoon die doetDe oefening kan ervoor kiezen om te hurken bij de landing, waardoor de spieren van de dijen werken, hoewel sommige oefeners liever snel de volgende stuwkracht naar voren bewegen, waardoor de kalveren, knieën en hamstrings werken.
Een enkele beenhop zet nog meer gewicht op de spieren van het been, en het uitvoeren van een squat aan het einde van de hop is een geweldige manier om een workout met hoge intensiteit uit te voeren. De oefening begint met de heupbreedte van de benen uit elkaar. Dan springt de oefener naar voren en landen op één been; Hij of zij kan dan een squat uitvoeren of doorgaan naar de volgende hop zonder een squat uit te voeren. Als er geen squat wordt uitgevoerd, moet de sporter zich concentreren op het zo snel mogelijk snel mogelijk de volgende hop uitvoeren en zijn of haar evenwicht tijdens de motie behouden. Obstakels kunnen regelmatig worden geplaatst om ervoor te zorgen dat de voet voldoende van de grond komt om de oefening nog moeilijker te maken.
Backward been hop -oefeningen worden op dezelfde manier uitgevoerd, maar de persoon die de oefening doet, zal achteruit gaan in plaats van vooruit. Dit werkt een geheel andere set spieren in het been, waardoor een grondige training wordt gewaarborgd. Hop kan ook aan de zijkanten worden gedaan, en voorwaartse lunges kunnen worden gedaan met de persoon die vooruit en naar links gaat, vervolgens naar voren en naar rechts. Met de variaties op deze oefening kunnen de persoon alle spieren in het been grondig werken en tegelijkertijd de mobiliteit en coördinatie verbeteren.