¿Qué es un salto de pierna?
Un lúpulo de pierna es un ejercicio diseñado para mejorar la fuerza muscular y la explosividad, que es la capacidad de producir movimiento con fuerza y rápidamente. Se puede ejecutar de varias maneras diferentes: un salto de una sola pierna requiere que la persona haga el ejercicio para saltar en una dirección particular en una sola pierna, aterrizando en esa misma pierna para impulsar el cuerpo en una dirección específica nuevamente. El lúpulo de doble pierna requiere que la persona use ambas piernas para impulsar el cuerpo en una dirección particular. Estos ejercicios suelen ser parte de una rutina de entrenamiento más grande para atletas u otros ejercicios de acondicionamiento físico.
Los músculos que generalmente se fortalecen al hacer un salto de pierna incluyen las pantorrillas, los isquiotibiales, los quads e incluso los músculos de los pies. Realizar el ejercicio no es excepcionalmente difícil, pero puede volverse extenuante muy rápidamente. El salto de doble pierna comienza colocando los pies sobre el ancho de la cadera separado, luego saltando hacia adelante y aterrizando directamente en ambos pies. En algunos casos, la persona que haceEl ejercicio puede optar por ponerse en cuclillas al aterrizar, trabajando así los músculos de los muslos, aunque algunos ejercicios prefieren avanzar rápidamente hacia el siguiente empuje hacia adelante, en su lugar, trabajando así los terneros, las rodillas y los isquiotibiales.
Un salto de una sola pierna pone aún más peso en los músculos de la pierna, y realizar una sentadilla al final del salto es una excelente manera de realizar un entrenamiento de alta intensidad. El ejercicio comienza con el ancho de la cadera de las piernas aparte. Luego, el ejercicio saltará hacia adelante y aterrizará en una pierna; Él o ella puede realizar una sentadilla o continuar en el siguiente salto sin realizar una sentadilla. Si no se realiza sentadillas, el ejercicio debe centrarse en realizar el siguiente salto en rápida sucesión lo más rápido posible, manteniendo su equilibrio durante todo el movimiento. Los obstáculos se pueden colocar a intervalos regulares para garantizar que el pie salga lo suficiente como para que el ejercicio sea aún más difícil.
Los ejercicios de lúpulo de pierna hacia atrás se realizan de manera similar, pero la persona que hace el ejercicio avanzará hacia atrás en lugar de hacia adelante. Esto funciona un conjunto de músculos completamente diferente en la pierna, asegurando un entrenamiento exhaustivo. Los lúpulos también se pueden hacer a los lados, y las estocadas hacia adelante se pueden hacer con la persona que avanza y hacia la izquierda, luego hacia adelante y hacia la derecha. Las variaciones en este ejercicio permitirán a la persona trabajar a fondo todos los músculos en la pierna mientras mejora la movilidad y la coordinación.