Co je to noha?

Hop nohou je cvičení určené ke zlepšení síly a výbušnosti svalů, což je schopnost rychle a rychle produkovat pohyb. Může být provedeno několika různými způsoby: Hop s jednou nohou vyžaduje, aby osoba, která cvičila, skočí konkrétním směrem na jedné noze, přistání na stejné noze, aby poháněla tělo konkrétním směrem. Hops s dvojitým nohou vyžaduje, aby osoba použila obě nohy k pohání těla konkrétním směrem. Tato cvičení jsou obvykle součástí větší tréninkové rutiny pro sportovce nebo jiné fitness cvičení. Provádění cvičení není výjimečně obtížné, ale může se stát velmi rychle. Hop s dvojitým nohou začíná umístěním nohou o šířce kyčle od sebe, pak skočí dopředu a přistání přímo na obou nohou. V některých případech osoba děláCvičení se může rozhodnout, že se po přistání dřepí, čímž pracuje svaly stehen, i když někteří cvičenci raději rychle přesunou do dalšího tahu dopředu, čímž pracují telata, kolena a hamstringy.

Jedna nohav hop klade ještě větší váhu na svaly nohy a provádění dřepu na konci chmele je skvělý způsob, jak provést cvičení s vysokou intenzitou. Cvičení začíná od sebe šířka nohou. Potom cvičenec skočí dopředu a přistane na jedné noze; Poté může provést dřep nebo pokračovat na další hop, aniž by provedl dřep. Pokud není prováděn žádný dřep, měl by se cvičenec zaměřit na provádění dalšího hopu v rychlém sledu co nejrychleji a udržet si rovnováhu v průběhu pohybu. Překážky mohou být umístěny v pravidelných intervalech, aby se zajistilo, že noha vyjde dostatečně ze země, aby se cvičení ještě ztížilo.

Cvičení zaostalé chmele se provádějí podobným způsobem, ale osoba, která cvičení provádí, se bude pohybovat dozadu místo dopředu. Funguje to zcela odlišnou sadou svalů v noze a zajišťuje důkladné cvičení. Chmel lze také provést po stranách a dopředu se mohou provádět s osobou pohybující se vpřed a doleva, poté dopředu a doprava. Variace tohoto cvičení umožní osobě důkladně pracovat na všech svalech v noze a zároveň zlepšit mobilitu a koordinaci.