O que é um salto de perna?

Um salto de perna é um exercício projetado para melhorar a força e a explosividade muscular, que é a capacidade de produzir movimento com força e rapidez. Ele pode ser executado de várias maneiras diferentes: um salto de perna único exige que a pessoa que faça o exercício pular em uma direção específica apenas em uma perna, aterrissando na mesma perna para impulsionar o corpo em uma direção específica novamente. O lúpulo de pernas duplas exige que a pessoa use as duas pernas para impulsionar o corpo em uma direção específica. Esses exercícios geralmente fazem parte de uma rotina de treinamento maior para atletas ou outros exercícios de condicionamento físico. Realizar o exercício não é excepcionalmente difícil, mas pode se tornar extenuante muito rapidamente. O salto da perna dupla começa posicionando os pés na largura do quadril, depois pulando para frente e aterrissando diretamente nos dois pés. Em alguns casos, a pessoa fazendoO exercício pode optar por se agachar ao pousar, trabalhando assim nos músculos das coxas, embora alguns praticantes preferam se mover rapidamente para o próximo impulso para a frente, trabalhando assim nos bezerros, joelhos e isquiotibiais.

Um salto de perna única coloca ainda mais peso nos músculos da perna e realizar um agachamento no final do salto é uma ótima maneira de realizar um treino de alta intensidade. O exercício começa com a largura do quadril das pernas. Então, o exercício saltará para a frente e pousará em uma perna; Ele ou ela pode fazer um agachamento ou continuar no próximo salto sem realizar um agachamento. Se nenhum agachamento for realizado, o exercício deve se concentrar em realizar o próximo salto em rápida sucessão o mais rápido possível, mantendo seu equilíbrio durante toda a moção. Os obstáculos podem ser colocados em intervalos regulares para garantir que o pé saia do chão o suficiente para tornar o exercício ainda mais difícil.

Exercícios de lúpulo para trás da perna são realizados de maneira semelhante, mas a pessoa que faz o exercício se moverá para trás em vez de para a frente. Isso funciona um conjunto totalmente diferente de músculos na perna, garantindo um treino completo. O lúpulo também pode ser feito para os lados, e os pulmões para a frente podem ser feitos com a pessoa que avançava e para a esquerda, depois para a frente e para a direita. As variações neste exercício permitirão que a pessoa trabalhe minuciosamente todos os músculos na perna enquanto melhora a mobilidade e a coordenação.