Hvad er et benhop?

Et benhop er en øvelse designet til at forbedre muskelstyrke og eksplosivitet, som er evnen til at producere bevægelse kraftigt og hurtigt. Det kan udføres på flere forskellige måder: et enkelt benhop kræver, at den person, der udfører øvelsen for at hoppe i en bestemt retning på det ene ben, lander på det samme ben for at drive kroppen i en bestemt retning igen. Dobbeltbenhvop kræver, at personen bruger begge ben til at drive kroppen i en bestemt retning. Disse øvelser er normalt en del af en større træningsrutine for atleter eller andre fitnessudøvere.

Musklerne, der generelt styrkes ved at lave et benhop, inkluderer kalvene, hamstrings, quads og endda fødderne af fødderne. Det er ikke usædvanligt vanskeligt at udføre øvelsen, men det kan blive anstrengende meget hurtigt. Double Ben Hop starter med at placere fødderne omkring hoftebredden fra hinanden, derefter hoppe fremad og landing firkantet på begge fødder. I nogle tilfælde, den person, der laverØvelsen kan vælge at sidde på squat ved landing og derved arbejde musklerne i lårene, skønt nogle træner foretrækker at bevæge sig hurtigt ind i det næste skub fremad i stedet og derved arbejde kalvene, knæene og hamstrings.

Et enkelt ben hop lægger endnu mere vægt på musklerne i benet, og at udføre en squat i slutningen af ​​hopet er en fantastisk måde at udføre en høj intensitetstræning på. Øvelsen starter med, at benene hoftebredde fra hinanden. Derefter springer træningen fremad og lander på det ene ben; Han eller hun kan derefter udføre en squat eller fortsætte ind på det næste hop uden at udføre en squat. Hvis der ikke udføres nogen squat, skal træningen fokusere på at udføre det næste hop i hurtig rækkefølge så hurtigt som muligt, idet han holder sin balance gennem hele bevægelsen. Hindringer kan placeres med regelmæssige intervaller for at sikre, at foden kommer ud af jorden nok til at gøre øvelsen endnu vanskeligere.

bagudbenhopøvelser udføres på lignende måde, men den person, der udfører øvelsen, bevæger sig bagud i stedet for fremad. Dette fungerer et helt andet sæt muskler i benet, hvilket sikrer en grundig træning. Humre kan også gøres mod siderne, og fremmede lunges kan udføres med den person, der går fremad og til venstre, derefter fremad og til højre. Variationerne på denne øvelse giver personen mulighed for at arbejde grundigt på alle muskler i benet, mens man forbedrer mobilitet og koordinering.