Co to jest chmiel nóg?

Hop nóg to ćwiczenie zaprojektowane w celu poprawy siły i wybuchowości mięśni, co jest zdolnością do silnego i szybkiego wytwarzania ruchu. Można go wykonywać na kilka różnych sposobów: chmie z jednej nogi wymaga od osoby wykonującej ćwiczenie, aby skakać tylko w określonym kierunku tylko na jednej nodze, lądując na tej samej nodze, aby ponownie napędzać ciało w określonym kierunku. Podwójne chmielowe chmiel wymagają, aby osoba użyła obu nóg do napędzania ciała w określonym kierunku. Ćwiczenia te są zwykle częścią większej rutyny treningowej dla sportowców lub innych ćwiczeń fitness.

Mięśnie, które są ogólnie wzmacniane poprzez chmiel nóg, obejmują cielęta, ścięgna, quady, a nawet mięśnie stóp. Wykonanie ćwiczenia nie jest wyjątkowo trudne, ale może bardzo szybko stać się uciążliwe. Podwójny chmie nogi zaczyna się od rozłożonego stóp wokół szerokości bioder, a następnie skakania do przodu i lądowania prosto na obu stopach. W niektórych przypadkach osoba robiĆwiczenie może zdecydować się na przysiad po lądowaniu, pracując w ten sposób na mięśnie ud, choć niektórzy ćwiczące wolą szybko przejść do następnego pchnięcia do przodu, tym samym pracując nad cieląt, kolanami i ścięgna podkolanowego.

Jedna noga noga przynosi jeszcze większą wagę do mięśni nogi, a wykonanie przysiadu na końcu chmielu jest świetnym sposobem na wykonanie treningu o wysokiej intensywności. Ćwiczenie zaczyna się od szerokości bioder nóg. Następnie ćwiczyciel skacze do przodu i wyląduje na jednej nodze; Może następnie wykonać przysiad lub kontynuować następny przeskok bez wykonywania przysiadu. Jeśli nie jest wykonywane przysiad, ćwiczyciel powinien skoncentrować się na wykonaniu następnego przeskoku w szybkim sukcesji jak najszybciej, utrzymując równowagę w całym ruchu. Przeszkody można umieszczać w regularnych odstępach czasu, aby stopień zjechał z ziemi, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze.

Ćwiczenia chmielowe nóg są wykonywane w podobny sposób, ale osoba wykonująca ćwiczenie będzie się cofnie zamiast do przodu. Działa to zupełnie inny zestaw mięśni w nodze, zapewniając dokładny trening. Chmiel można również wykonać po bokach, a rzuty do przodu można wykonać, gdy osoba porusza się do przodu i po lewej, a następnie do przodu i po prawej stronie. Odmiany tego ćwiczenia pozwolą osobie na dokładną pracę na wszystkie mięśnie w nodze, jednocześnie poprawiając mobilność i koordynację.