Hva er en benhopp?

A Leg Hop er en øvelse designet for å forbedre muskelstyrken og eksplosiviteten, som er evnen til å produsere bevegelse kraftig og raskt. Det kan utføres på flere forskjellige måter: en enkelt benhopp krever at personen som gjør øvelsen for å hoppe i en bestemt retning bare på ett ben, og lander på det samme benet for å drive kroppen i en spesifikk retning igjen. Doble benhopp krever at personen bruker begge bena for å drive kroppen i en bestemt retning. Disse øvelsene er vanligvis en del av en større treningsrutine for idrettsutøvere eller andre treningsøvere.

Musklene som generelt styrkes ved å gjøre et benhopp inkluderer kalver, hamstrings, firer og til og med musklene i føttene. Å utføre øvelsen er ikke usedvanlig vanskelig, men den kan bli anstrengende veldig raskt. Dobbeltbenet starter med å plassere føttene om hoftebredden fra hverandre, for deretter å hoppe fremover og lande firkantet på begge føttene. I noen tilfeller, personen som gjørØvelsen kan velge å sitte på huk ved landing, og dermed jobbe musklene i lårene, selv om noen trenere foretrekker å bevege seg raskt inn i neste skyving fremover i stedet, og dermed arbeider kalver, knær og hamstrings.

En enkelt benhopp legger enda mer vekt på musklene i benet, og å utføre en knebøy på slutten av hoppet er en flott måte å utføre en trening med høy intensitet. Øvelsen starter med bena hoftebredde fra hverandre. Deretter vil treneren hoppe fremover og lande på det ene benet; Han eller hun kan deretter utføre en knebøy, eller fortsette på neste hopp uten å utføre en knebøy. Hvis det ikke utføres noen knebøy, bør treneren fokusere på å utføre neste hopp i rask rekkefølge så raskt som mulig, og holde balansen gjennom bevegelsen. Hindringer kan plasseres med jevne mellomrom for å sikre at foten kommer av bakken nok til å gjøre øvelsen enda vanskeligere.

Backward Leg Hop -øvelser utføres på lignende måte, men personen som gjør øvelsen vil bevege seg bakover i stedet for fremover. Dette fungerer et helt annet sett med muskler i beinet, og sikrer en grundig trening. Humle kan også gjøres til sidene, og fremover kan gjøres med personen som går fremover og til venstre, deretter fremover og til høyre. Variasjonene på denne øvelsen vil tillate personen å jobbe grundig alle muskler i beinet mens han forbedrer mobilitet og koordinering.