Vad är ett benhopp?

Ett benhopp är en övning utformad för att förbättra muskelstyrkan och explosiviteten, vilket är förmågan att producera rörelse kraftfullt och snabbt. Det kan utföras på flera olika sätt: ett enda benhopp kräver att personen gör övningen för att hoppa i en viss riktning endast på ett ben, landa på samma ben för att driva kroppen i en specifik riktning igen. Hopp med dubbla ben kräver att personen använder båda benen för att driva kroppen i en viss riktning. Dessa övningar är vanligtvis en del av en större träningsrutin för idrottare eller andra fitnessutövare.

Musklerna som i allmänhet stärks genom att göra ett benhopp inkluderar kalvar, hamstrings, fyrhjulingar och till och med musklerna. Att utföra övningen är inte exceptionellt svårt, men det kan bli ansträngande mycket snabbt. Det dubbla benhoppet börjar med att placera fötterna om höftbredden isär, sedan hoppa framåt och landa kvadratiskt på båda fötterna. I vissa fall gör personenÖvningen kan välja att knuffa vid landning och därmed arbeta musklerna i låren, även om vissa utövare föredrar att flytta snabbt in i nästa tryck framåt istället och därmed arbeta kalvar, knän och hamstrings.

Ett enda benhopp lägger ännu mer vikt på musklerna i benet, och att utföra en knäböj i slutet av hoppet är ett utmärkt sätt att utföra ett träning med hög intensitet. Övningen börjar med benens höftbredd isär. Sedan hoppar tränaren framåt och landar på ett ben; Han eller hon kan sedan utföra en knäböj eller fortsätta på nästa hopp utan att utföra en knäböj. Om ingen knäböj utförs, bör träningen fokusera på att utföra nästa hopp i snabb följd så snabbt som möjligt, och hålla balansen under hela rörelsen. Hinder kan placeras med jämna mellanrum för att säkerställa att foten kommer från marken tillräckligt för att göra övningen ännu svårare.

bakåt benhoppövningar utförs på liknande sätt, men personen som gör övningen kommer att röra sig bakåt istället för framåt. Detta fungerar en helt annan uppsättning muskler i benet, vilket säkerställer en grundlig träning. Hoppar kan också göras på sidorna, och framåt lungor kan göras med personen som går framåt och till vänster, sedan framåt och till höger. Variationerna på denna övning gör att personen noggrant kan arbeta alla muskler i benet samtidigt som man förbättrar rörlighet och samordning.